Varje representant för den svagare sexdrömmen av smala ben. Det är den här delen av kvinnokroppen som länge varit föremål för beundran för män.
När vi har satt ett mål att skapa ben av dina drömmar och att flauta i korta kjolar, går vi alla till närmaste gymklubb, rusar huvudet i varje möjlig träning, där det bara nämns orden "ben", "höfter", "skinkor". Oftast förekommer liknande ord i namnen i kraftutbildning. Kvinnor och tjejer börjar entusiastiskt utföra alla slags sit-ups, attacker och mahi och väntar på blixtresultat. Men, har inte fått så, snabbt besviken. "Vad är misstaget?" - frågar du. Varje erfaren instruktör kommer att berätta att ett integrerat tillvägagångssätt behövs. Förutom pumpning måste du bekanta dig med stretching. Sträcker eller sträcker sig på ett enkelt sätt, är en serie övningar som ökar kroppens flexibilitet och utvecklar rörlighet i lederna. Det är sträckningsövningarna som påtagligt påverkar musklerna. Jag tror att nu kommer alla kvinnor att kunna svara på frågan och uppnå fantastiska resultat.
Så vi räknade ut varför det är nödvändigt att utföra övningar för att sträcka benens muskler. Nu är det bara att studera några av dem.
Vi kommer att fokusera på statisk sträckning. Dessa är väldigt långsamma rörelser, under vilka vissa saker tas och utövaren förblir i vald position från 30 sekunder till en minut. Det är den här typen av stretching som anses vara den mest effektiva.
Öva för att sträcka lårets främre yta
Startposition : Ställ upp rakt, i en cirkelrörelse sänker vi axlarna nedåt, vi sträcker våra axelklingor samtidigt till ryggraden och coccyxen, toppen sträcker sig till taket. Var försiktig så att du inte böjer i ländryggen. Sätt fötterna ihop.
Högerbenet böjer sig vid knäet och griper den högra handen vid foten. Trä foten mot skinkorna, se till att knäet ser tydligt ut. Håll i denna position från 30 sekunder till en minut.
Upprepa med det andra benet.
Användbar rådgivning : För att göra det enklare för dig att hålla balansen, ta den motsatta handen från det böjda benet, ta det åt sidan, räta huvudet och titta på en punkt.
Öva för att sträcka hamstringarna tillbaka
Startposition : Stå upp rakt, ben ihop, rygg rakt, krona sträcker sig till taket.
Börja från huvudet, sakta går ryggkotan bakom ryggkotan ner. Vi tar oss bakom bakytan och drar stammen till benen. Var försiktig så att du inte böjer knäna.
Nyttigt råd : Stäng dina ögon och försök att slappna av helt.
Öva för att sträcka kalvsmusklerna
Startposition : vi stiger framför väggen, vi lyfter händerna strax ovanför bröstkorgsnivån, vi vilar mot väggen.
Vänsterbenet förblir rörlöst, men något böjd vid knäet. Höger ben rakt tillbaka, försök att lägga foten helt på golvet så att du känner sträckningen i kalvarna. Fortsätt i denna position från 30 sekunder till 1 minut. Upprepa med det andra benet.
Användbar rådgivning : För att känna maximal stretch bör benet tas bort så långt som möjligt.
Öva för att sträcka de inre låren
Startposition : Sitt på golvet, sprida raka ben så långt som möjligt. Tillbaka räta, krona upp till taket.
Långsamt torso din kropp ner, bröstet sträcker sig framåt. Fortsätt i denna position från 30 sekunder till 1 minut.
Användbar rådgivning : Se till att under ryggen är din rygg så rak som möjligt, och att dina ben inte böjer sig vid knäna.
Öva för att sträcka lårens yttre yta
Startposition : Lägg ner på baksidan och böj vänster knä, lägg foten på golvet.
Höger knä drar till bröstet och griper händerna med händerna. Sätt den högra hälen på vänster lår. Ta det vänstra benet under knäet med båda händerna och dra upp till dig själv. Fortsätt i denna position från 30 sekunder till 1 minut.
Nyttigt tips : Håll ryggen stadigt tryckt på golvet och dra foten mot dig.
Och några mer användbara tips äntligen. Innan du börjar sträcka, var noga med att värma upp dina muskler bra. Tillägna 5-10 minuters uppvärmning. Det kan gå, springa på plats, hoppa, etc. Alla rörelser ska vara smidiga. Innan du utför övningen, ta ett djupt andetag och vid utandning dra musklerna lite mer. Viktigast, njut av lektionerna, då kommer de säkert att gynna dig. Och kom ihåg, regelbundenhet är nyckeln till framgång!