Fysisk stress är ett vanligt element i en uppsättning åtgärder för viktminskning. Ökad träning leder emellertid till att musklerna förkortas, vilka blir starkare och mer präglade. Kvinnor försöker undvika denna effekt, för vill bli mer graciös och elegant, så avsluta det fysiska komplexet för viktminskning är nödvändigt för stretching.
Sträcker - sträcker sig för viktminskning
Stretching innehåller övningar som hjälper till att bli mer flexibla och flexibla. Effektiviteten av stretching är baserad på långvarig retention av vissa orsaker.
Ytterligare bonusar av stretching är att det förbättrar hållning, främjar mättnad med syre och nödvändiga ämnen i alla muskler och organ, avslappning och stressavlägsnande. Morgonsträckning visas inte bara för viktminskning, men också för mild uppvärmning av musklerna efter ökad stress eller trauma. Dagliga stretchövningar kommer att göra dig uthållighet, smalare och smalare!
Övningar för stretching för viktminskning
Sträcker sig för viktminskning i gymmet eller hemma. Att göra övningar med en stark känsla av hunger rekommenderas inte, det är bäst att ha 1,5-2 timmar efter den sista måltiden. Börja sessionen med en uppvärmning, förbereda och värma musklerna.
Rörelser under sträckning bör vara lugna och långsamma, jerks bör inte göras. Varje position ska fixas i 10-20 sekunder, och upprepa sedan övningsspegeln för den andra sidan av kroppen. Totalt rekommenderar tränare att göra 6-8 tillvägagångssätt, men var 10-15 minuter ger dig vila.
- Öva för flexibilitet i händer och laterala muskler . Stå upp, sträcka ryggraden i "strängen", placera fötterna om en bredd på ca 20 cm. Placera din högra handflata i midjan, vänster - sträck upp och till höger.
- Öva för flexibiliteten i höfterna, baksidan, pressen och nacken . Ligga ner på golvet med ditt ansikte, dra dina ben ihop, sprid dina armar i motsatta riktningar. Höger ben böjer sig vid knäet 90 grader och lyfter upp, vrid sedan rätt fot till vänster så att den rör golvet, huvudet svänger höger.
- Öva för flexibiliteten i benmusklerna . Stå upp, rak tillbaka, men något böj knäna, händerna sträcker sig framför dig. Med ditt högra ben, gör en attack till höger och ta på sig kroppens massa, dra åt vänster ben så hårt som möjligt (foten borde vara på plats). Överför sedan kroppsvikten till vänster ben och flytta högerbenet genom vänster ben.
- Öva för flexibilitet i musklerna på rygg, armar och ben . Ta vinkeln på dina armar och ben rakt. Gör ett lung framåt med din högra fot och samtidigt dra maximalt din högra arm uppåt.
