Sportaktiviteter förändrar hormonell bakgrund, metabolism och förstör muskelfibrer. Utbildning är ett bestämt tryck som utlöser många biokemiska kedjor.
Förändringar i kroppen förekommer inte vid tidpunkten, men efter mötet bör näring ges särskild uppmärksamhet efter träning.
Efter träning visas ett kolhydratfönster i kroppen. Vid denna tidpunkt ökar kroppens förmåga att absorbera kolhydrater med en enorm hastighet för energiåtervinning.
Varför stäng kolhydratfönstret?
Under träningen producerar kroppen aktivt adrenalin och kortisol, tack vare vilken en person inte känner sig väldigt trött, får styrka och ökar uthålligheten . När träningen är över stoppar inte hormonerna, vilket gör att kroppen börjar börja ta energi från musklerna. På grund av detta är det mycket viktigt att ta tid att stänga kolhydratfönstret, speciellt för viktminskning och muskelbyggnad. Ätta kolhydrater åstadkommer produktionen av insulin, vilket återvänder kroppen till normal drift.
Experter rekommenderar att du äter mat som innehåller kolhydrater, direkt efter träning. Det finns ingen överenskommelse om hur lång tid det tar att fortsätta kolhydratfönstret efter kardio, kraft och annan fysisk ansträngning. Men det är fortfarande troligt att kolhydraterna i den första halvan smälts mycket snabbare än vanligt.
Ju bättre kolhydratfönstret är stängt?
Allt beror på syftet med träningen. Om du till exempel vill öka muskelmassans storlek är det bäst att använda speciella sporttillskott, som består av kolhydrater. Om du inte används, finns det ingen naturlig mat, då är banan perfekt för att stänga kolhydratfönstret.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, och sedan stänga kolhydratfönstret efter träning, använd citrusfrukter, äpplen, druvor och andra frukter samt några grönsaker, till exempel tomater. Dessutom har du råd med älskling, som i själva verket helt och hållet består av kolhydrater.
Vissa tror att efter träning är det nödvändigt att äta en del av baljväxter, gröt eller flingor. Men faktum är att sådana produkter förvärvas tillräckligt länge, och du investerar helt enkelt inte i en trettio minuters gräns.
Efter träning kan du njuta av förbjudna sötsaker, även om de inte är lika användbara som frukt, men efter hård träning kommer alla skadliga kolhydrater att användas till energiåtervinning och kommer inte att förstöra din figur.