Medan vissa försöker minska mängden kolhydrater som konsumeras, utvecklar andra en diet för viktminskning, där huvudkomponenten är kolhydratmat. Självklart, säg en tårta, även om den är rik på kolhydrater, går fortfarande inte in i en sådan diet. Kolhydratdieten baseras på livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater, tack vare vilka du effektivt kan minska vikten.
Menyn med en enkel kolhydratdiet
Du kan hålla fast vid en sådan kolhydratdiet i en vecka, eller du kan - hela ditt liv. Det är enkelt och faktiskt vegetarian. Men vegetarianer är kända för sina smala figurer och ljushet i hela kroppen! Att hålla sig till denna diet är oerhört enkel. Du kan äta i vilken mängd som helst sådana produkter:
- alla typer av spannmål i form av spannmål, soppor, etc.
- några bönor - ärter, linser, njurbönor (nödvändigtvis - ett vegetabiliskt protein);
- någon frukt;
- alla grönsaker utom potatis.
I denna diet finns ett strikt förbud - på socker och bröd. Men ibland har du råd med en bit korn, men vete, vitt bröd - mycket oönskade!
Du kan äta så här tills du når önskad vikt. Att lägga till animaliska proteiner i framtiden bör vara noggrant och vara säker på att kontrollera vikten för att undvika snabb massaförbättring (om du plötsligt väljer att attackera shish kebabet plötsligt - det blir ett misstag). Att kontrollera kaloriintaget av en diet på en kolhydratdiet, kaloriinnehållstabeller av grönsaker och frukter (det ska trots allt bli huvudkomponenterna för näring).
Diet - protein dag, kolhydrat dag
Denna "randiga" kost kräver en liten korrigering av systemet som beskrivits ovan. Oddda dagar ska passera exakt som beskrivits i föregående diet, men till och med behovet av att ägna proteinmat. Kött, fjäderfä, fisk, ost, ägg, kesost och mejeriprodukter kan tillsättas med undantag för några färska, bättre löv, grönsaker. En sådan diet ges ganska enkelt, och du kan gå ner i vikt så länge du vill.
Naturligtvis, på proteindagar måste du äta kokt eller bakat kött, inte korv.
Kolhydrat diet för idrottare
Denna diet kallas en diet av kolhydratväxling och det är populärt i sportmiljön eftersom det gör att du kan minska mängden subkutant fett, samtidigt som du inte skiljer sig från musklerna.
Hela perioden som den varar (det kan vara från två veckor till flera månader) är uppdelad i fyra dagars cykler, och på denna grund beräknas kaloriintaget:
- De två första dagarna av cykeln är låg kolhydrat (per 1 kg vikt 0,5-1 g, beräknat individuellt).
- Den tredje dagen ökar dramatiskt antalet kolhydrater (för 1 kg vikt - 4-5 g kolhydrater).
- Den fjärde dagen är balanserad (både protein och kolhydrater behöver konsumera 2-3 gram per kg vikt).
Vikt på denna diet går långsamt, men lämnar. För de två första dagarna av cykeln måste du
Många har inte kunnat gå ner i vikt på denna diet av en enkel anledning - de är lat att räkna kalorier. För att lyckas med ett sådant system är det nödvändigt att hålla en dagbok med näring och noggrant beräkna både kalorier och indikatorer på proteiner, fetter och kolhydrater. Detta är endast möjligt om du håller en online dagbok, som själv kommer att beräkna de nödvändiga parametrarna. Om du inte är redo för en sådan hängivenhet, är det bättre att inte ta upp detta system för det.