Running är den mest tillgängliga och universella riktningen i sport, vilket hjälper till att klara av övervikt, stärka hälsan, träna kroppens lättnad och förbättra humöret . Det här är bara en liten lista över de fördelar som du kan få genom att jogga regelbundet. Det är viktigt att korrekt upprätta ett körschema för nybörjare, eftersom alltför stora belastningar helt kan avskräcka från viljan att träna. Det finns flera grundläggande rekommendationer som gör träningen så bekväm som möjligt. Kom ihåg att om ditt mål är viktminskning är det viktigt att inte bara springa utan också att äta rätt.
Rekommendationer för schemaläggning av träning för körning
Människor som kör runt på morgonen försäkrar att detta är det bästa alternativet att vakna och hålla sig vaken. Tack vare detta är det under dagen lättare att uppfylla sina uppgifter, vilket ökar arbetsproduktiviteten. Dessutom är morgonövning effektivare, eftersom kroppen inte är trött och redo att arbeta. Först kommer det alltid att vara en önskan att överge träning, men det är helt normalt, eftersom det tar tid att utveckla en vana. Därför är det viktigt att ha en bra motivation som gör att du vaknar på morgonen och går och kör. Det rekommenderas att ändra rutten regelbundet så att samma landskap inte är tråkigt.
Tips för att springa på morgonen för nybörjare:
- Det första du behöver göra är att ställa in ett mål för dig själv, till exempel, du vill köra 4 km om dagen och uppnå detta resultat i cirka 7-8 veckor. Detta kommer att fungera som ett ytterligare incitament att inte sluta.
- Du kan inte gå en kör precis efter att du vaknat, eftersom musklerna inte är färdiga för lasten. Av stor vikt är uppvärmning, vilket är tillräckligt för att spendera 5-10 minuter. Skär fotled och benmuskler, utför rotationer, gungor och knäböjningar.
- Att skapa ett löpande schema för viktminskning är att det är viktigt att tänka på att nybörjare inte får springa länge. Det är viktigt att växla och springa, och också välja rätt takt.
- På den första träningen behöver du inte sträva efter att köra 10 km och det är bäst att börja från 1-1,5 km.
- Lasten bör gradvis öka så att framsteg observeras. Här tar du bara hänsyn till regeln - du kan inte öka tiden varje vecka med mer än 10%. Om du inte följer denna rekommendation ökar risken för skada.
- När under de två första träningspasserna finns det konstant smärta eller annat obehag, är det värt att ta en paus. Om smärtan inte passerar, behöver du se en läkare. Lyssna på din kropp, som säkert kommer att berätta om några avvikelser.
- Det är viktigt att välja rätt takt, så idealet anses vara ett alternativ när du kan tala säkert under körning utan att kväva.
- För att följa schemat för träningsprojekt på morgonen rekommenderas det att använda olika prylar och applikationer som låter dig styra körtiden och puls. Fortfarande kommer det att vara möjligt att först utveckla ett sätt och lyssna på musik, vilket kommer att vara ett slags stimulans.
- Under körning är det viktigt att dricka mycket vatten för att minska risken för uttorkning. Det är bäst att regelbundet dricka ett par sippor och inte vänta tills det finns en stark törst.
- Om du kör varje dag är tråkigt, så byt ut den här övningen med andra aerobiska anvisningar, till exempel med cykeltur, hoppa rep etc.
Med tanke på dessa rekommendationer, liksom det inlämnade schemat för att springa på morgonen för nybörjare, kan du vänja dig vid sådana fysiska belastningar och uppnå vissa resultat. Efter musklerna, andnings-och kardiovaskulärsystemet blir vana vid vanliga belastningar kan du öka träningstiden.