Hur ofta går kvinnor på fitnessklubbar eller ger sina muskler uppmärksamhet hemma? De flesta av oss, för att hålla vår figur i form två eller tre gånger i veckan, spenderar flera timmars träning. Men hur många kvinnor vet att övningar behövs inte bara för händer eller fötter, utan för de intima musklerna? Tyvärr, inte mycket.
Kegel övningar
En av gynekologerna Arnold Kegel från mitten av 1900-talet utvecklade en uppsättning övningar för bäckenbotten. Kegel övningar för kvinnor ökar tonen i dessa muskler, som i vardagen är praktiskt taget inte inblandade, vilket leder till en förlust av deras elasticitet och styrka. Sådana konsekvenser kan prova det faktum att de slutar klara av sin huvuduppgift - stödja bäckenorganen, vilket i sin tur leder till utvecklingen av olika sjukdomar och försämringen av sexuellt liv.
Gymnastik Kegel för kvinnor måste nödvändigtvis ske om du vill:
- förbereda sig för den kommande graviditeten
- lära sig att helt slappna av musklerna för smärtfri och framgångsrik leverans;
- att genomföra förebyggande underhåll eller behandling av inkontinens hos avföring eller urin;
- efter födseln, återställa vävnader som var utsatta för svår sträckning;
- för att förhindra eller behandla pankreatit i bäckenorganen;
- behålla sin sexuella hälsa.
muskler
För att göra komplexet verkligen effektivt, innan du gör Kegel övningar, måste alla kvinnor bestämma varifrån bäckenbottenmusklerna finns. För det första, när du går på toaletten "på en liten", utan att flytta dina ben, måste du försöka stoppa urinstrålen. Det är de muskler som kommer att vara involverade i dig, och är musklerna i bäckenet.
Det händer att den här metoden inte hjälper till att hitta dessa mycket muskler och kvinnan förstår fortfarande inte hur man gör Kegel övningar. I det här fallet måste du sätta fingret i vaginalöppningen och klämma den. De muskler som vi behöver för Kegels vaginala övningar ska komprimeras runt fingret, samtidigt som vi noterar att varken bukmusklerna, ryggmusklerna eller skinkorna ska användas.
Att göra Kegel övningar för att stärka musklerna måste du börja med tio långsamma sammandragningar, tio stycken och tio utstötningar och minst fem gånger om dagen. På en vecka är det nödvändigt att lägga till 5 övningar för varje och fortsätta att utföra dem fem gånger om dagen. Så Kegel övningar för vaginala muskler bör nå 30. För att stärka den effekt som uppnåtts i framtiden kan du hålla speciella bollar under utförandet av komplexet i slidan. För att förstå om Kegel övningar hjälper, kan du efter ett tag kontrollera ökningen av perineala muskler genom att sätta in en eller två fingrar i slidan.
Kegel komplex för gravida kvinnor
Gravida övningar Kegel för vaginala muskler måste börja göra så tidigt som möjligt, göra varje 20-30 gånger dagligen. Mammas framtid är att komma ihåg att deras mål inte är att skapa maximal spänning, de behöver bara lära sig att känna och kontrollera bäckensmusklerna.
Vid graviditet tillåter Kegels metod att:
- effektivt använda musklerna i födelseprocessen
- undvik vävnadsbrott;
- snabbare återhämtning i postpartumperioden.
Den största fördelen med sådana övningar är deras tillgänglighet, men tyvärr visas inte alla gravida kvinnor som sådana
Kegel-komplexet består av tre huvudövningar:
- långsam kompression - för att utföra dem behöver du spänna dina muskler, räkna långsamt till 3 och slappna av.
- minskning - du behöver spänna och slappna av dina intima muskler i snabb takt.
- trycka ut - för att göra denna övning, tryck lätt ner, som i stolen.