Kemitinsynpunkt är karnitin en aminosyra, den går in i kroppen när den äter, och den kan också syntetiseras i lever- och njurceller. Den rikaste carnitinen innehåller livsmedel som innehåller mycket protein, det vill säga kött, mjölk, fisk. Karnitin tränger in i musklerna genom att komma in i kroppen. Dess huvudsakliga funktion är att rikta fetter i form av fria fettsyror i mitokondrier av celler för att omvandla dem till energi. I avsaknad av karnitin kan kroppen inte brinna fett alls. Du kan vederlägga dig själv med aktiv fysisk ansträngning, men i avsaknad av denna aminosyra i kroppen kommer inte fettförbränning att förekomma. Förutom direkt fettförbränningseffekt hjälper denna aminosyra till att hålla protein i kroppen.
Fettbrännaren L-karnitin har också en positiv effekt på kardiovaskulärsystemet, eftersom den huvudsakliga energikällan för hjärtat är fria fettsyror, och deras behandling i energi beror bara på närvaron av denna aminosyra. Carnitin reglerar även nervsystemet. Man tror att det kan sakta ner åldringsprocessen i hjärnan. Såsom sammanfattar alla karnitins funktioner kan vi bestämma att funktionerna i en separat livsmedelstillsats inkluderar:
- fettförbränningseffekt
- anabola - underhåll av muskler i tonus på en diet tack vare retention av protein.
Tyvärr saknar vår kropp karnitinmängden, vilket ger oss den vanliga maten. Den dagliga dosen för en genomsnittlig person är cirka 300 mg, denna mängd finns i 500 g rått kött. Och efter den termiska behandlingen av denna aminosyra i produkten blir mindre än 2 gånger mindre. dvs Det visar sig att för en naturlig replikering av karnitinreserven, kommer även den genomsnittliga personen att äta ca 1 kg kokt kött varje dag.
Hur tar man karnitin korrekt?
I frågan om hur man korrekt tar L-karnitin är det bästa alternativet att ta kurser. Varaktigheten av en kontinuerlig tillträde kan vara i genomsnitt 4 till 8 veckor. Därefter måste du göra en 2 veckors paus och sedan fortsätta ta tillägget. Hittills har sportnäringsindustrin det bredaste utbudet av olika former av karnitin. Dessa är enkla tabletter, gelatinkapslar, sportdrycker, koncentrat och jämn sportchoklad. I en sådan sort är det svårt att bestämma vilken l-karnitin som är bättre. Det är säkert att säga att flytande l-karnitin absorberas snabbare, men i regel läggs olika koncentrat, sötningsmedel och andra skadliga ämnen till färdiga drycker. Dessutom är priset för denna produkt vanligen högre. Därför är det bättre att köpa tabletter av karnitin och när man köper uppmärksamma kompositionen, där det inte borde finnas några extra tillsatser.
Dosering av L-karnitin
I genomsnitt behöver idrottaren ta 500-3000 mg per dag i enlighet med kroppsvikt. I högre doser är det inte nödvändigt, även om studier har genomförts som bekräftar att långvarigt intag av höga doser upp till 15 gram per dag inte orsakar biverkningar. På lådan eller banken med drogen skriver de hur man tar karnitin. Det är tillrådligt att dricka det varje dag i 2 delade doser (morgon och kväll) före träning. Det rekommenderas inte att ta karnitin på tom mage, tk. det är en aminosyra, och det kan påverka tarmmikrofloran negativt.
Och kom ihåg, karnitin hjälper dig inte att gå ner i vikt om du äter mycket och rör lite. Detta är ett bra komplement till träning och kost, vilket kommer att påskynda tillvägagångssättet till målet, men kan inte ersätta en hälsosam livsstil.