Ibland ställer kvinnor sig ganska svåra uppgifter, bland dem kan man utstå lusten att gå ner i vikt med 10 kg per vecka. Vikten är stor nog, men perioden är liten, men trots detta finns det flera sätt att uppnå önskat. Bara säg att resultatet, som efter sju dagar från början av viktminskningen kommer att visa skalorna beror på de ursprungliga indikatorerna, det vill säga om en person väger 65 kg och sedan förlorar 10 kg i veckan utan hälsorisk kommer han inte att lyckas.
Hur man förlorar 10 kg per vecka?
Det första du behöver göra är att välja en diet. Hittills, ett stort antal tekniker som ger olika resultat. Detta beror på kroppens individuella egenskaper. Finn ut hur man kraftigt kan gå ner i vikt med 10 kg, vi föreslår att vi beaktar de mest populära och effektiva, enligt recensioner, dieter.
Protein diet . Med denna diet måste du minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras. Tack vare detta lämnar överflödigt vatten snabbt och fett börjar brinna. I en vecka måste du äta 300 g fisk och skaldjur, 200 gram mager ost och kycklingfilé, 100 gram nötkött och 5 proteiner. Produkterna ska bakas, kokas eller kokas. Under den första halvan av dagen tillåts en liten del av komplexa kolhydrater, citrus och ett par otätade äpplen. På eftermiddagen kan du lägga till proteinprodukterna en grönsak som inte innehåller stärkelse. För att bibehålla normal kroppsfunktion behöver du äta lite fett - 2 msk. sked.
Kefir diet . Det finns flera alternativ för denna metod att gå ner i vikt, vi erbjuder ett alternativ där drycken kompletteras med en liten mängd kalorifattig protein och kolhydratmat. Att inte känna hunger och upprätthålla en metabolism rekommenderas att äta med jämna mellanrum. Den sista måltiden ska vara senast två timmar före sänggåendet. Dagens hastighet på kefir är 0,5 liter, och den bör kompletteras med 400 g av den tillåtna produkten. Kefir diet att gå ner i vikt med 10 kg per vecka, ser så här ut:
- dag nummer 1 - 1% kefir och bakade potatis;
- dag nummer 2 - 1% kefir och mager kockost;
- Dag # 3 - 1% kefir och osötad frukt;
- dag nummer 4 - 1% kefir och kokt kycklingfilé;
- dag nummer 5 - 1% kefir och osötad frukt;
- Dag nr 6 - endast 1,5 g rent och icke-kolsyrat vatten;
- dag nummer 7 - 1% kefir och osötad frukt.
Dessutom kan du dricka vatten och grönt te.
Bokhete diet . En annan populär metod att gå ner i vikt, vilket också är närande, vilket bara kan glädja sig. Bovete - en produkt med lågt glykemiskt index , vilket är idealiskt för en diet. De grundläggande principerna för bovete diet att gå ner i vikt med 10 kg:
- Den dagliga menyn innehåller buckwheat gröt i obegränsad mängd 0,5 liter 1,5% kefir och te (kaffe) utan socker.
- Före varje måltid måste du dricka 1 msk. vatten som kommer att mätta en mindre del.
- Kasha är bäst förberedd genom ångande spannmål på natten. Använd salt, kryddor och andra skadliga tillsatser är förbjudna.
- Du kan inte äta bovete efter 18 timmar, så om du känner dig hungrig dricker du kefir.
För att snabbt förlora 10 kg per vecka behöver du inte bara ändra mat, men också att arbeta hårt i sport. Det är bäst att föredra en hjärtbelastning, vilket utlöser fettförbränningsprocesser . För detta ändamål, välj cykling, springa, simma, hoppa, etc. Dessutom kan du dessutom använda en mängd olika skönhetsbehandlingar, som wraps och massage. Det finns många recept lämpliga för hemmabruk.