Kim Protasov är känd som författare till systemet för att gå ner i vikt i slutet av förra seklet - 1999. Han visade omedelbart sin position ganska livligt och uppmanade människor att inte göra en kult av mat. Däremot är Dr. Protasovs diet inte strikt och överförs mycket enklare än andra.
Kärnan i Protasovs diet
Dieten på Protasov-menyn är konstruerad på ett sätt som återställer metabolismen, som har förstörts av den vanliga kosten. Du kommer att bli förvånad över hur i slutet av den andra veckan kommer du inte längre att känna längtan efter söt och skadlig.
Det viktigaste - grunden för kosten här är inte mejeriprodukter, nämligen grönsaker! Om de utgör 70% av din dagliga kost, kommer du att vara mycket effektivare för att gå ner i vikt på detta system än om du äter på ett osthuvud varje dag.
Det är viktigt att inte glömma dina tre äpplen om dagen - de kommer att stödja ett känsligt balans och berika kroppen med pektiner och sockerarter.
Diet Kim Protasov: menyn
Kim Protasov föreslog en diet, vars meny är utformad i 5 veckor och är uppdelad i två steg. Överraskande, du behöver inte lida av hunger i någon av dessa perioder.
- Den första och andra veckan. Färsk (rå) grönsaker är tillåtna i vilken mängd som helst och när som helst på dagen. Dessutom kan du obegränsat äta ost och yoghurt 5% fett. Förutom kosten - 3 gröna äpplen och ett kokt ägg om dagen. Dessutom kan du osmält te och kaffe samt 2 liter vatten om dagen.
- Den tredje veckan, den fjärde och femte. I detta skede behöver du skära mejeriprodukter - ost och yoghurt, men lägg till 1 styck kött, fågel eller fisk per dag. Grönsaker är också tillåtna i obegränsade kvantiteter, men du kan fortfarande ha 1 ägg och 3 äpplen.
Det är hela menyn. När som helst kan du alltid äta - sant, bara grönsaker och yoghurt. Men - ingen smutsiga rätter och inga extra pounds!
Det är värt att notera att kosten för Kim Protasov och alkohol är oförenliga. I extrema fall har du råd med ett glas torrt rött vin.
Avsluta från Protasovs diet
Dieten Protasova ger resultat som verkligen imponerar (du kan gå ner i vikt med 5-10 kg), men för att behålla dem behöver du rätt väg ut ur kosten:
- halva dagliga normen för mejeriprodukter, byt ut med låg fetthalt (upp till 1%) och tillsätt grönsaker till grönsaker - eller inkludera nötter i kosten (upp till 30 gram per dag);
- 2 av 3 äpplen, ersätt med någon annan frukt (låt det inte vara bananer eller mango);
- Till frukost istället för grönsaker äta gröt (upp till 250 ml). Du kan lägga till ost och den vanliga grönsaksallad till gröt.
- Nästa steg, ersätt hälften av mejeriprodukterna med mager kött.
Innovationer introduceras gradvis - lämnar kosten minst en vecka.
Kima Protasovs diet: recept
Av de produkter som erbjuds av Protasov kan du laga många rätter. Till exempel:
- Sallad: 2 tomater, 1 gurka, 1 rädisa, 1 lök, salt, kryddor, örter. Alla slumpvis hacka och krydda med ättika.
- Hacka kålen noggrant, tillsätt det hackade kokta ägget, krydda med vit, osötad yoghurt.
- Skär bröstspirorna, lägg till färska gröna ärter, krydda med yoghurt.
- Blanda finhackad ost, vitlök och tomater, krydda med citronsaft.
- Grate de revade morötterna och äppelsallat är klart!
Men grönsaker kan ätas i natura.
Diet Kim Protasov: kontraindikationer
Naturligtvis, liksom något system av viktminskning, är dietmenyn till Kim Protasov inte lämplig för alla.
- kronisk gastrit
- duodenalsår;
- Magsår
- duodenit;
- esofagit.
För att undvika förvärring av personer med sådana sjukdomar rekommenderas inte dieting.