Korrekt näring - ett lov om god hälsa och en tät figur. Och det är inte för ingenting att de säger att "vi är vad vi äter".
Därför är det så viktigt att sträva efter att leda en hälsosam livsstil. För att ta korrigeringsvägen är det nödvändigt att börja med att introducera användbara livsmedel i kosten. Om det verkar som om du aldrig kan ge upp en saftig biff med medelstekt rost eller potatis med lök, ska du inte avskräckas. I detta fantastiska inlägg samlas enkla råd om hur man byter till rätt näring utan att äventyra sin psyke och hälsa.
1. En gång i veckan lagar du en stor kruka med fullkornspannmål eller bönor.
Under dagen kommer du att kunna ersätta några måltider med användbar mat. Till exempel, en dag en välbekant toast för frukost, ersätt gröt från filmens frön. Och nästa dag i stället för fet mat till middag, prova bönor med färska eller stuvade grönsaker. Gradvis kommer kroppen att bli van vid, och du kan bara äta vegetabilisk mat.
2. Använd endast svart te och svart kaffe.
Glöm alla extra tillsatser till te eller kaffe. Släng bara av huvudet vanan att lägga till socker eller mjölk till varma drycker. Naturligtvis tar det tid, men det är värt det. Snart utan "smaklökarna" kan du känna hela smakpalet av svart te eller kaffe utan att skada figuren.
3. Observera de ideala delarnas regler, med egen hand.
Om du under måltiden ständigt övervakar mängden mat som ätit, känner du snart om din kropps tacksamhet. Prova det, och du kommer definitivt att tycka om det!
4. Byt högt kalori och skadliga livsmedel med alternativ och användbar.
Har du någonsin hört att nästan varje produkt har en mindre skadlig analog, inte sämre i smak. Försök att göra egna rätter till användbara mästerverk, med hjälp av kunskaper om substitut. Till exempel gör en potatispuré med blomkål i förhållandet 1: 1. Du kommer inte att kunna berätta skillnaden mellan dessa grönsaker, men mängden stärkelse kommer att vara flera gånger mindre.
5. Baka tallrikar i ugnen i stället för stekning i en stekpanna.
Om din maträtt kan göra utan skadlig kolesterolskorpa, så baka den i ugnen. Nästan alla livsmedel kan beredas på detta sätt, vilket lindrar kroppen av de skadliga effekterna av vegetabilisk olja.
6. Veckans ordna måndagar.
Det är naturligtvis bäst att starta en arbetsvecka med en snabb dag, men om det är för svårt att ändra din favoritdiet på måndagar, välj sedan vilken dag som helst. Inom en vecka, konsumera den maximala mängd grönsaker, ersätta vissa måltider med dem. Introducera en vegetarisk diet gradvis, lyssna på din egen kropp.
7. Ät endast kokt mat.
Naturligtvis erbjuder livsmedelsindustrin nu ett brett utbud av kost- och kaloriprodukter, men de flesta av de näringsämnen som de saknar. Så var tålmodig med tålamod och kulinariska recept, och lär dig att laga mat själv. Låt din maträtt innehålla mer kalorier, men andelen användbara substanser i den blir mycket mer än i någon kemiskt bearbetad mat.
8. Drick ett glas vatten mellan drickande alkoholhaltiga drycker.
Om du blev inbjuden till en bar att smaka på ett glas god öl eller till en restaurang med ett glas rött vin, var inte rädd att användbar mat kommer att täckas med ett "kopparbassäng". Följ lite råd och drick mellan glas alkoholhaltiga drycker ett glas vanligt vatten. Det här tricket kommer att bidra till att undvika uttorkning, påskynda känslan av mättnad och rädda från den "skrynkliga" looken nästa dag.
9. Minst en gång i veckan, ta en full lunch med dig till jobbet.
På väg till rätt näring kommer det vara svårt för dig att ge upp några saker som du var oskiljaktig med. Men om kaffe med grädde och inköpt mat kan tolereras, så finns det inget mellanmål i torrsitsen på jobbet. Lär dig själv att förbereda en fullvärdig lunch med dig att arbeta. Börja med en dag i veckan. Lägg sedan till mer. Med tiden kommer det att bli en vana.
10. Om undershot är oundviklig, välj sedan kalorialternativ.
I det här fallet spelar det ingen roll om du själv gör en måltid för ett mellanmål, köper matlagning eller samlar in från olika produkter. Det viktigaste är att titta på antalet kalorier i dem. Det finns en massa kalorier recept för varje smak och färg. Välj på hälsa!
11. Ät först och främst grönsaker.
Om din måltid innehåller flera rätter, måste du först äta grönsaker och börja äta kött eller garnera. Således blir du snabbt mättad, använd din kropp till hälsosam och hälsosam mat.
12. Använd fullkornsmjöl.
Ett liv utan en söt är inte alls liv, så det är nästan omöjligt att överge det. Det finns ett bra sätt att laga läckra sötsaker utan att hälsan skadas. För att göra detta, använd helkornsmjöl, rik på fiber och protein. Försök inte omedelbart byta ut konventionellt mjöl med hela korn, eftersom du behöver tid för att justera till matlagning från det här mjölet, ändra på bakverkets struktur. Experiment och du kommer att lyckas!
13. Försök att bara köpa grönsaker och frukter från människor som är engagerade i att odla grödor själva.
Uppmuntra dig att gå till marknaden för att köpa naturliga produkter från bönder direkt. Välj bara de grönsaker och frukter som odlades i trädgården utan att använda skadliga kemikalier.
14. Istället för kolsyrad dryck drick vanligt stillvatten.
Alla vet att läsk är inte den mest användbara drycken och det är bäst att överge det en gång för alla, ersätta det med vanligt vatten. Men de flesta gillar soda på grund av smakkvaliteterna, som berövas vanligt vatten. Det finns en utmärkt lösning för detta problem: tills du dricker vatten, tillsätt citron, mint, ört eller tinkturer till det för att ge den en lite söt smak och arom.
15. Till frukost, äta grönsaker och matrika rätter på protein.
Avvisa användningen av sött på morgonen, så att du inte överhuvudtaget upplever önskan om att omedelbart äta choklad som har uppstått på grund av en kraftig blodsockerfall. Överallt har många länge givit godis och sylt på morgonen till förmån för hälsosam och näringsrik mat.
16. Använd små plattor.
Forskare har visat att när du ser en stor tallrik och en liten mängd mat på den, skickar hjärnan signaler om missnöje med intaget av mat och önskat tillägg. Bedra ditt eget medvetenhet och ersätt större rätter med mindre. Så du kan äta mindre mat.
17. Lägg på mer protein än äggulor i äggrätterna.
Det är känt att äggulan är ett gott men skadligt tillsatser till proteinet. För att behålla riktig näring måste du därför minska konsumtionen av äggulor. Oavsett vilken maträtt du planerar att laga, använd alltid 2: 1 äggula proteiner.
18. Ät så många färgglada frukter och grönsaker som möjligt under hela dagen.
Oftast signalerar den ljusa färgen av grönsaker eller frukter närvaron av koncentrerade näringsämnen (vitaminer, mineraler, antioxidanter) i dem. Därför ju ju fler grönsaker och frukter i olika färger du äter desto mer näringsämnen får du.
19. Byt ut skadliga produkter med användbarhet.
Som redan nämnts ovan har varje produkt en egen användbar ersättning. Och denna likhet kan användas inte bara för komplex beredning av rätter. Konventionella "snacks" kan bli näringsrika om du ersätter de skadliga ingredienserna i dem. Till exempel är en avokado bra för mayonnaisrollen när man förbereder en smörgås. Datum kan ersätta socker i milkshakes. För pannkakor, istället för sirap och smör, är kött från fruktkompot lämplig. Stekt courgetta ersätter pommes frites, frysta druvor - godis, grekisk yoghurt - gräddfil eller majonnäs, potatis (cashewnötter) - grädde för soppmjölkpotatis etc.
20. Lägg till användbara frön på disken.
Försök att vana dig själv med att lägga till användbara frön till alla rätter. Till exempel är chia frön rik på viktiga mikrodelar. Pumpa frön förbättra värdet av mysli och desserter. Linfrön är bra för spannmål och strö i olika rätter. Alla frön har en positiv effekt på kroppen och påskyndar ämnesomsättningen.
21. Ät en bit frukt i stället för ett glas apelsinjuice till frukost.
Den mest användbara delen av citrusfrukter är vita vener, som innehåller mycket vitaminer och näringsämnen. Därför, istället för ett glas apelsinjuice, äta en hel bit vanlig citrus.
22. Försök att äta rätter som innehåller mer grönsaker.
Under varje måltid, se till att din maträtt består av mer än hälften av grönsakerna. Detta kommer att hjälpa till att balansera kosten och lära kroppen att äta hälsosam mat.
Ät rätt och håll dig frisk!