Tabata - övningar för att gå ner i vikt

Tabata- systemet är utformat för dem vars schema är tidsbestämt i sekunder, och tiden för träning är i den mest optimistiska versionen - 5 minuter om dagen. Men forskare har visat att på 5 minuter kan du bränna fett (bara om du verkligen vill).

Övningar för viktminskning Tabata utvecklades i Tokyo, Institute of Fitness. Fettförbränningsövningar bör kallas Tabata, nämligen Tabata, eftersom systemet fick sitt namn till ära för "pionjären" - Izumi Tabata.

Kärnan i övningarna av systemet för slankning Tabat - att bränna fettavlagringar, inklusive och celluliter , på kortast tid och naturligtvis utan att det påverkar hälsan.

Träningsregeln:

övningar

  1. Benen axelbredd isär, händer längs kroppen. Högst studsande och växelvis höja fötterna till skinkorna, höja och sänka händerna. Träningen i träningen är upp och ner och arbetar i en mycket snabb takt i bara 20 sekunder.
  2. Vi vilar - vi går aktivt.
  3. IP - crouch, ben bredare än axlar, strumpor ser framåt, armar utsträckta framför bröstet och förenade med palmer. Vid utandning börjar vi aktivt göra sumo-träningen - vi höjer en efter en, sedan vänster, då höger ben, böjer sig så högt som möjligt på knäet.
  4. Vi vilar - steg på plats.
  5. Hoppa "sax" - ben och armar från varandra, sedan benen tillsammans, armarna korsade framför dig. Vi flyttar så mycket som möjligt!
  6. Vi vilar - vi går på plats.
  7. Benen är bredare än axlarna, vi tar hantlar i våra händer, vi utför bänkpressen - vi häller, händerna med hantlar lyfter över huvudet, räta ut benen, armar med hantlar böjda i armbågen.
  8. Vi vilar - vi går på plats.
  9. Utför övning 1 i en ännu mer aktiv takt.
  10. Vi vilar - vi går på plats.
  11. Utför träning 3.
  12. Vi vilar - vi går.
  13. Exekvera ex. 5
  14. Vi vilar - steg.
  15. Utför övning 7.
  16. Vi vilar och vi utför 6 fler varv.