Tabata- systemet är utformat för dem vars schema är tidsbestämt i sekunder, och tiden för träning är i den mest optimistiska versionen - 5 minuter om dagen. Men forskare har visat att på 5 minuter kan du bränna fett (bara om du verkligen vill).
Övningar för viktminskning Tabata utvecklades i Tokyo, Institute of Fitness. Fettförbränningsövningar bör kallas Tabata, nämligen Tabata, eftersom systemet fick sitt namn till ära för "pionjären" - Izumi Tabata.
Kärnan i övningarna av systemet för slankning Tabat - att bränna fettavlagringar, inklusive och celluliter , på kortast tid och naturligtvis utan att det påverkar hälsan.
Träningsregeln:
- 20 sekunder - vi arbetar;
- 10 sekunder - vila;
- utför 8 rundor.
övningar
- Benen axelbredd isär, händer längs kroppen. Högst studsande och växelvis höja fötterna till skinkorna, höja och sänka händerna. Träningen i träningen är upp och ner och arbetar i en mycket snabb takt i bara 20 sekunder.
- Vi vilar - vi går aktivt.
- IP - crouch, ben bredare än axlar, strumpor ser framåt, armar utsträckta framför bröstet och förenade med palmer. Vid utandning börjar vi aktivt göra sumo-träningen - vi höjer en efter en, sedan vänster, då höger ben, böjer sig så högt som möjligt på knäet.
- Vi vilar - steg på plats.
- Hoppa "sax" - ben och armar från varandra, sedan benen tillsammans, armarna korsade framför dig. Vi flyttar så mycket som möjligt!
- Vi vilar - vi går på plats.
- Benen är bredare än axlarna, vi tar hantlar i våra händer, vi utför bänkpressen - vi häller, händerna med hantlar lyfter över huvudet, räta ut benen, armar med hantlar böjda i armbågen.
- Vi vilar - vi går på plats.
- Utför övning 1 i en ännu mer aktiv takt.
- Vi vilar - vi går på plats.
- Utför träning 3.
- Vi vilar - vi går.
- Exekvera ex. 5
- Vi vilar - steg.
- Utför övning 7.
- Vi vilar och vi utför 6 fler varv.