Stressar spökar oss överallt - hemma, på jobbet, i köen för att shoppa. Men mest av allt stör vi oss av stress på jobbet. Hur man undviker dem, vad ska man göra om man inte kommer undan stress? Dessa problem hanteras av stresshantering, i en bokstavlig översättning - stresshantering.
Stresshantering - vad är det?
Som redan nämnts innehåller begreppet stresshantering metoder för hantering av stress samt sätt att klara av konsekvenserna av en stressig situation.
Stress på arbetsplatsen (professionell) kan och bör hanteras. Stresshantering innebär att man vidtar åtgärder både på organisationsnivå och på individnivå.
Följande åtgärder bör vidtas av organisationen:
- Organisation av ett gynnsamt klimat inom företaget (närvaro av feedback, övervägande av anställdas åsikter i beslutsfattande, projekt och teamformer).
- enhetlig fördelning av arbetsbelastning
- tydlig identifiering av uppgifter och ansvar
- socialt stöd av anställda
- företagens stresshanteringsprogram.
Naturligtvis är inte alla organisationer uppmärksamma skapandet av en gynnsam arbetsförhållande, men bara att införa särskilda program för att bekämpa yrkesmässig stress och det går inte. Endast vissa företag spenderar pengar för att lära sina anställda hur man överlever stress på jobbet. Det är därför du måste hantera stress och leta efter sätt att ta bort det själv.
Hur man minskar stress på jobbet?
Det spelar ingen roll varför det var en stressig situation - chefen ropade, tröttnade på kollegors dumma frågor eller stressen uppstod på det nya jobbet på grund av den stora mängd ovanlig information, är sätten att hantera situationen detsamma. I stort sett kan alla sätt att hantera stress delas in i två kategorier: avkoppling (avslappning, stressavlastande) och beteendemodifikation.
Låt oss först tala om avkoppling. I stresshantering finns en hel del avsedd för stressavlastande övningar. Här är några av dem.
- Sitt bekvämt, vänta tills din andning blir normal för vila. Inandning ska vara 2 hjärtslag och utandning - 4, det bör inte finnas någon fördröjning i andningen. Senare kan du gå till en långsammare andning. Andas så för en minut kan du bli av med överansträngning.
- Om en sådan övning inte ger positiva resultat, försök fylla andningsprocessen med önskat värde. Andas långsamt, föreställ dig att med varje utandning står du kvar med alla negativa känslor. Och andas in, föreställ dig en ström av lugn kraft som fyller din kropp och ersätter alla de dåliga saker som har ackumulerats i dig.
- Stå upp, stäng ögonen och dra åt musklerna på benen och armarna. Och nu räknas till 3, podrozhite hela kroppen, som de gör, lämnar vattnet, hunden. Föreställ dig att i olika riktningar från dig flyger en spray av dåliga känslor, känslor, trötthet. Efter detta skakar du av dina muskler och öppnar dina ögon.
- Koppla av, stäng dina ögon, andas smidigt. Föreställ dig att den gyllene tråden som förbinder dig med universum avgår från din krona. Genom denna tråd får du positiv energi. När det finns stress blir tråden blockerad (knuten med knutar, täckta med moln, föreställ dig vad som är mer uppenbart för dig). För att få tillbaka stödet så nödvändigt under en stressig situation måste du släppa den här tråden. Föreställ dig hur du tar bort alla hinder, och kosmosflödet börjar återigen att mata dig genom den här tråden.
När spänningen är borttagen kan du fortsätta att ändra beteendet,
För att hantera stress hjälper både speciella övningar och favoritaktiviteter. Många människor hjälpas genom att lyssna på sin favoritmusik, någon kommer hem och stickar, vissa kasta bort negativa känslor i gymmet. Förresten, det senare alternativet rekommenderas starkt av specialister som ett medel för att öka beståndet av vitala krafter (om mer, kommer stressen att minska) och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.