En person som följer sin kost, är det viktigt att noggrant överväga frågan om mellanmål, eftersom de kan, hur man bidrar till viktminskning och lägga till extra pounds. Snacking på rätt näring är mycket viktigt, eftersom det är de som uppfyller känslan av hunger i intervallet mellan måltiderna.
Vad kan jag äta för ett mellanmål med rätt näring?
Varianter av snacks med rätt näring är ganska olika. Att hålla sig i form och förlora extra pounds räcker inte för att bara välja kalorimat. Det är nödvändigt att följa vissa regler för matintag. En halvtimme före ett mellanmål borde du dricka ett glas vatten, den totala mängden per dag får inte vara mindre än 1,5 liter. Avståndet mellan mellanmål ska vara minst en timme. Med kostnäring bör varje intag av mellanprodukter inte överstiga 100-150 kcal.
Kvällsmat med rätt näring bör innehålla ett minimum av kalorier. Om det är sura mjölkprodukter - kefir, fermenterad bakad mjölk eller yoghurt - är det värt att välja en produkt med ett minimum av fetthalt. Under den heta säsongen är det bättre att minimera konsumtionen av surmjölkprodukter. Torkad frukt, nötter och kanderade frukter kan användas som mellanmål även på kvällen, men deras kvantitet får inte överstiga 10 gram, och delen av pistaschmandlar kan ökas till 30 gram. På grund av innehållet i melatonin - sömnhormonet är det användbart att äta havremjöl på kvällen. På kvällen kan du äta en banan, som under lång tid uppfyller känslan av hunger och inte orsakar en ökning av utsöndringen av matsmältningsjuice. Också på kvällen har du råd med 100 gram mager ost.
Exempel på mellanmål på rätt näring
- På ett ögonblick kan du förbereda ett underbart mellanmål - grönsaker, frukt eller bär smoothies .
- En underbar lätträtt är en sallad, alternativen för dess förberedelse är obegränsade, men det viktigaste är att inte använda majonnäs och andra kalorihaltiga såser. Du kan fylla sallad direkt innan du äter med citronsaft, sojasås eller olivolja.
- Du kan också ha en bit av kokt magert kött, fisk eller laga smörgåsar från fullkornsbröd och tillsätta lättmassa ingredienser.
- Som ett användbart mellanmål kan du också använda müsli i briketter, frysta bär, frukter, färska äpplen och kockost. Med dessa produkter kan du laga ett stort antal intressanta, välsmakande, hälsosamma och kalorifria rätter.