Vill du bli av med fula veck i magen och utveckla en press, var uppmärksam på träningsvikten. Det ger en belastning på hela rektus abdominis muskeln, men ryggen överbelastar inte. På grund av dess effektivitet kan viken ersätta två typer av vridningar.
Öva vik på pressen
Övning är ganska svårt och för nybörjare blir det för mycket, eftersom det kommer att behöva hålla positionen, förlita sig bara på skinkorna på grund av muskelspänning. Om du är intresserad av hur du lär dig hur man gör en träningsveck, är det viktigt att demontera rätt exekveringsmetod. Placera dig själv på golvet, sträck ut raka ben och armar. Höj samtidigt dina ben och försök att röra dina händer till fötterna. Benen måste vara något böjda vid knäna. En viktig punkt - vridning bör ske på grund av pressen. Från sidan ser kroppen ut som det engelska bokstaven "V". Efter fixering av läget återgår du långsamt till PI. Om du vill öka lasten, ta extra vikt, till exempel en hantel . Ett annat alternativ för att öka belastningen, som kan överbelasta dessa yrkesverksamma - sänk inte dina armar och ben efter att ha gjort veckan.
Övningsvikt stående
Denna version av övningen syftar till att sträcka benen bak och bak. Dessutom finns det en bra utsträckning av ryggraden, vilket hjälper till att bli av med smärta. För att göra en vik, lägg fötterna ihop så att benen berör varandra. Tryck på buken i höfterna och luta, knuffa böjda knäna. Omhänder dina anklar, och mer avancerade idrottare kan försöka lägga sina fingrar under sina klackar. Fortsätt att böja, försök att ansluta armbågarna till kalvsmusklerna. Det är viktigt att nacken är avslappnad. Håll ställningen tills den är bekväm, utan att hålla andan .