Låt oss se vad en diet är. När vi strävar efter viktminskning måste vi oftast minska kaloriinnehållet i kosten, för viktminskning, du behöver en stor lista med kalorimat. Men ingen har ännu avskaffat vitala produkter för kroppen, vi behöver också proteiner, fetter och kolhydrater, bara i ett rationellt förhållande.
Dessutom är vitaminer nödvändiga för vital aktivitet, och många av dem finns i den hemska listan över förbjudna produkter när de förlorar vikt, vilket vi försöker att inte tänka på. Men det är fortfarande nödvändigt att få vitaminer från någonstans.
För att säkerställa att kosten främjar viktminskning och inte berövar vår hälsa, bör näring vid en sådan tid behandlas tio gånger mer ansvarsfullt och noggrant. Det är nödvändigt att göra en lista över produkter för viktminskning, som kommer att vara din guide till en balanserad diet för den närmaste framtiden.
Proteiner / fetter / kolhydrater
Låt oss börja med en lista över proteinprodukter för viktminskning.
Vår bästa inställning till proteinet är baserad på olika "tillsatser" som vi är vana vid att äta protein - kött med potatis, smör och ost med bröd, fisk med pasta.
Lär dig att äta dem med andra kolhydratsidorätter - grönsaker, bär, frukt, fullkornsbröd.
Proteinprodukter:
- kyckling och kalkonbröst;
- biffstek
- brynza, stallost;
- röd fisk;
- kycklingägg.
Källor av kolhydrater på kosten bör vara grönsaker, bär, frukter, spannmål. De mättas väl, aktiverar matsmältning, rensar från förfallets produkter och bidrar naturligtvis till viktminskning, eftersom deras kalorivärde för allt detta är helt enkelt obetydligt.
En lista över användbara kolhydrater för viktminskning är som följer:
- Citrus (citroner, grapefruktar, apelsiner);
- broccoli;
- körsbär;
- kronärtskockor;
- druvor;
- chili peppers;
- mango.
Dessutom kan de flesta av dem konsumeras som en saknad efterrätt.
Den största motviljan för oss är fet. Även namnet är på något sätt obehagligt. Visste du att fetter kan påskynda processen att gå ner i vikt? "Goda" fetter påskyndar matsmältningen, sänker kolesterolet och hjälper dig att bli av med, märkligt nog, feta deponier.
Och nu börjar vi överraska dig. Förteckning över fetthaltig mat för viktminskning:
- Grisgris - inte förväxlas med fläsk, nutritionists tror att grisköttet är mer användbart och "dietiskt" kycklingbröst, som serverar 100 g;
- pistaschmandlar, valnötter, mandlar, pinjenötter, hasselnötter - konsumerar 10 g av varje föreslagna sorts nötter, du förlorar inte bara vikt, utan också kämpar med statistiken över hjärt- och kärlsjukdomar;
- olivolja och linolja - har en cancerframkallande effekt, en daglig del av varje olja 10 g (1 msk);
- mörk choklad (minst 70%) - fett i mörk choklad finns i form av kakaosmör, det ökar blodcirkulationen och höjer humöret och tjänar 10 g;
- lamm kött - en källa av enkelomättade fetter, linolsyra, B-vitaminer, zink och selen , en del av 100 g;
- avokado - innehåller mono- och fleromättade triglycerider, vitaminer, mineraler, folsyra, lutein.
De flesta vitaminprodukter för viktminskning
Dessutom stör dessa dieter ofta metabolism och andelen proteiner, kolhydrater och fetter, förlorar vikt, vi berövar oss också av många vitaminer.
De mest användbara produkterna för viktminskning bör kombinera två egenskaper - låg kalori och högt innehåll av vitaminer:
- naturlig yoghurt - 105 kcal, innehåller mycket kalcium, selen, fosfor, mjölksyrabakterier, B-vitaminer;
- Laminaria - 5 kcal, praktiskt taget den mest kalorifrittiga produkten, en källa till magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalcium, jod och vitamin E;
- baljväxter - 310 kcal, den bästa källan till fiber, natrium, hälsosam fett, samt vitaminer E, karoten, PP och Grupp B;
- vitlök - 46 kcal, förbättrar matsmältningen, spädar blod, sänker kolesterol, innehåller vitamin C , B1 och B2, PP, karoten.
