En välkänd nutritionist Pierre Ducan föreslog en ny intressant variant av kosten. Det beskrivs i detalj i sin bok "Mattrappa: Den andra framsidan". Sju dagar i veckan är uppdelade i stegar. Varje dag ingår nya produkter. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på var och en av stegen.
Ny Ducane diet "Mat Trappa"
- Måndag Den här dagen är det svåraste, eftersom du bara kan ta proteinprodukter. Suckulent kött, fisk, ägg, keso, tofu, skummjölk och andra mejeriprodukter kommer att göra. Denna fas kallas "attack". Produkter får äta utan några begränsningar av sort, men i omfattningens omfattning. Det kan finnas en känsla av torrhet i munnen - ett tecken på början av viktminskningen.
- Tisdag . För ovanstående produkter måste du lägga till grönsaker. Denna fas kallas för en kryssning. Tillåten konsumtionen av alla grönsaker, förutom avokado, bönor, linser, potatis, oliver, ärtor, bönor, majs och oliver.
- Onsdag Nu kan du lägga till frukt till din kost. Det rekommenderas att inte äta frukt med en stor närvaro av socker, till exempel bananer, druvor, körsbär, etc.
- Torsdag . Listan kompletteras med flera skivor fullkornsbröd.
- Fredag De som överlever till fredag har råd att äta en skiva ost med en fetthalt på 20%.
- Lördag . Den här dagen är en riktig semester för personer som har stått emot villkoren. I kosten tillsätts produkter med närvaro av stärkelse i kompositionen. Dessa inkluderar legumes, spannmål, potatis, pasta.
- Söndag . Listan över ovanstående produkter förblir, men vid vilken måltid som helst är det tillåtet att äta någon mat. Det kan vara första, andra, efterrätt, ett glas vin etc. Kort sagt, det är tillåtet att arrangera en fest. Det är viktigt att inte överdriva det, men att hålla sig till åtgärden.
Fasen "konsolidering och stabilisering"
När en lämplig vikt uppnåtts bör du skapa förutsättningar för bevarande. Konsolideringens varaktighet beror på antalet avgick kilo. För en förlorad kilogram av vikt behöver du tio dagar.
Antalet konsolideringsdagar ska delas upp i två delar. I den första till listan över produkter kan du lägga till en portion av skålen med stärkelseinnehållet. En fest är också tillåten - en favoriträtt.
I den andra delen av kosten kan du inkludera två sådana fest. Som du kan se var rationen berikad med kolhydrater. Därefter fortsätt till nästa steg - stabilisering. På detta stadium sker en gradvis återgång till den vanliga kosten. Du får äta alla produkter. Men det är viktigt att utesluta en dag uteslutande för proteinprodukter. Detta är nödvändigt för att bibehålla vikten på samma nivå.
Ytterligare dietregler Dyukan "mattrappa"
- Det är nödvändigt varje dag att dricka ungefär två liter vatten, vilket kan innehålla soppor, te och andra drycker. Det är viktigt att dricka vanligt vatten.
- För att bibehålla vikt bör du gå varje dag i minst tjugo minuter (helst en snabb takt), helst sextio. För kosten "Steg av näring" är mycket viktigt.
Det rekommenderas att du använder hissen och rulltrappan så lite som möjligt. När man klättrar och sänker trappan, bränns ett stort antal kalorier. - Det är viktigt att konsumera havrekli varje dag. På scenen av "attack" och "kryssning" - 1,5 matskedar. per dag, "konsolidering" - 2,5 matskedar. per dag, "stabilisering" - 3,5. Efter slutet av kosten är det också viktigt att ta 3 matskedar. havrekli per dag.
Det bästa sättet är inte att gå upp i vikt igen - att leda en aktiv livsstil. Då har även kolhydrater inte stor inverkan på kroppsvikt. En enkel tjugo minuters promenad brinner 100 gram choklad ätit. För att spara viktminskning rekommenderar experter att hålla sig till fasen av "stabilisering" under resten av livet.