"Åh, jag är så obetydlig!" - Blinkade händer unga tjejer. För närvarande berör det till och med människorna runt, men då börjar problem, och vi står inför frågan om hur man utvecklar mindfulness, eftersom frånvaro inte tillåter ökad effektivitet i arbetet.
Uppmärksamhet och uppmärksamhet
Psykologin betraktar mindfulness som en egenskap av personlighet, och tror att utan det kommer vidare utveckling av personligheten vara omöjlig. En person som inte vet hur man ska fokusera på ett aktuellt ämne kan inte effektivt arbeta med uppgifter och problem. Därför är utbildning av mindfulness obligatorisk för dem som upplever en tydlig brist på denna kvalitet.
Hur man ökar mindfulness? Man tror att allt börjar med en gemensam vana att uppmärksamma allt som händer i livet. Många experter rekommenderar att man överger mekaniska handlingar, visar uppmärksamhet på vad och hur vi gör. Gradvis utvecklas en sådan uppmärksamhet åt alla livsprocesser till uppmärksamhet och koncentrationsförmåga vid något nödvändigt tillfälle. Men det här är bara ett sätt att förbättra din mindfulness. Generellt är det möjligt att utveckla denna kvalitet med olika metoder.
Hur utvecklar du uppmärksamhet hos en vuxen?
Å ena sidan är det faktum att vuxna frågar sig själva hur man tränar mindfulness fel - de borde ha lärt sig av föräldrar och vårdgivare i dagis. Och å andra sidan vad ska man göra med en man som i sin barndom inte kunde införa denna förmåga, och nu behöver han verkligen det? Svaret är uppenbart - att studera hur man utvecklar sin tankegång och inte glömmer att träna den.
- Varför behöver vi uppmärksamhet? Att känna livets fullhet vid ett visst ögonblick. Och det betyder att vi behöver välutvecklade känslor - berör, lukta, smaka. Var uppmärksam på små detaljer - svälj inte en kopp kaffe med kakor på farten, men försök att känna alla smaker. Sniff parfym, försök att känna igen doftens klass, känna "hjärtats anteckning", känna smaken av arom. Så gör med alla känslor, försök att ta hänsyn till sinnena alla aspekter av aktuella händelser. Under alla åtgärder, glöm inte att uppmärksamma dina tankar, analysera vilka känslor du orsakar den här eller den där åtgärden, vad du tycker om vad som händer.
- Vi lever ofta inte här och nu, men njuter av det förflutna eller söker tröst i framtiden. Vilken sorts mindfulness kan du säga om du har tänkt hela dagen om vilken typ av regn som kom när du fick din första kärleksbekännelse i ditt liv? Rullar i mitt huvud söta stunder, du tillåter dig inte att njuta av denna dag. Börja därför utvecklingen av mindfulness med att skilja sig från sådana obsessiva tankar. Utöka ditt medvetande, förstå att minnen och planer för imorgon är alla mycket bra, men du måste ha en plats för nutiden. Var inte blyg om att visa en hälsosam nyfikenhet om vad som händer runt omkring dig.
- Det finns så kallade "humörmänniskor" - som vistas i förhöjd sinnestillstånd, de kan rulla berg, och när de är gråa i sina hjärtan, kan de inte tvingas arbeta under pistolen. Vilken omtanke! Därför behöver du lära dig hur du kontrollerar din
känslor. Försök att vara på en bra våg hela tiden, le - du kommer att tycka om det. - Titta på din kropp, hur det fungerar. Titta på vad som händer med dig när du är spänd och nervös och hur du beter sig i ett avslappnat tillstånd. Analysera hur det påverkar din mentalitet.
- Sluta oroa dig för varje tillfälle. Vad händer med dig, du kan alltid förändras, och våldsamma känslor påverkar bara en nykter bedömning av situationen. Lär dig därför att acceptera vad som händer, då kommer din uppmärksamhet på problemet att vara nära perfektion.
- Lös pussel för att hitta objekt. Detta hjälper dig att lära dig att uppmärksamma små detaljer, och inte bara för att utvärdera hela bilden.