Viktökning under graviditeten visar återigen hur mycket det genetiska minnet hos våra äldsta och avlägsna förfäder har ett starkt inflytande på vårt moderna liv. Tidigare kunde människor inte ens drömma om den nuvarande mättnaden, så under graviditeten lärde kroppen att rädda energi för moderen, utsatt för extra energiförbrukning, liksom för utvecklingen av fostret och framtiden för amning. Vår kropp vill inte förändra sin goda och pålitliga tradition och praktiserar viktökning, oavsett ditt välbefinnande och välstånd. Det är därför ämnet på hur man går ner i vikt ammande mamma, är relevant för alla kvinnor efter parfymperioden.
Gå ner i vikt automatiskt
För amning tar du i genomsnitt ca 800 kalorier om dagen - du måste hålla med om att innan du födde det var svårt för dig att hitta fysiska övningar eller en diet som skulle beröva dig av så många kalorier. För att gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mor är det teoretiskt mycket enkelt och verkligt. För att göra detta bör du komma ihåg din prenatala kost (förutsatt att du inte hade övervikt och kosten var balanserad) och igen börja följa den. Den korrekta kosten kommer att täcka dina personliga energikostnader, och feta depositioner kommer att delas för att täcka dessa 800 kalorier "mjölk".
Med den normala restaureringen av alla processer - metabolism , hormonell bakgrund, motorisk aktivitet, kommer du att returnera de gamla formerna efter samma nio månader, precis som vikten uppnåddes.
Problem nummer 1 - äta som en gravid kvinna
Det största problemet, varför kvinnor efter födseln inte klarar av att gå ner i vikt - det här är deras nya vana att äta i den gravida. Det är: vi äter för två, vi fortsätter om våra caprices - "Jag vill ha en tårta och brådskande", eller vi fattar bristen på samhällsliv med hemlagade kakor, för matlagning, som till skillnad från sport nu har mycket tid.
Glöm mig att "jag äter för två." En sjuksköterskors meny för att gå ner i vikt borde inte skilja sig från en annan kvinnas balanserade kost. Ät mer vegetabilisk mat, skäm bort dig själv användbar, inte skadlig, och sluta skaka om allergier och kolik hos spädbarn. Om du fortsätter att äta samma som under graviditeten, kan det inte leda till allergiska reaktioner, eftersom ett barn i livmodern redan är vant med kosten.
Problem nummer 2 - slavkomplexet
Nu när du äntligen är en mamma, tror du felaktigt att du bara ska ägna dig åt att stanna hemma. Att vara en mamma är underbar och naturligtvis tar ett barn nu en stor del av din tid och uppmärksamhet, men det betyder inte att du har upphört att vara kvinna. En kvinna borde spendera sina befogenheter i ett slag som motsvarar rätten att betrakta sig en kvinna. Därför måste du pussa upp problemet med hur du kan gå ner i vikt för ammande mamma och använda varje sekund med den största fördelen för att gå ner i vikt:
- Sömn är tiden för regenerering av hela organismen (exakt vad du behöver just nu). Under de första dagarna, veckorna och månaderna efter födseln borde du sova samtidigt som barnet (även om det verkar överdrivet för dig). annars
(om du under sin sömn kommer att engagera sig i "användbara" saker), då under hans vakenhet kommer du att kämpa med dåsighet och inte ge ett barn med full tidsfördriv eller full vila. - Kost - Ät inte tristess, insett att du nu behöver vara frisk som aldrig tidigare. All mat som du konsumerar reflekterar på din figur och på mjölk till barnet. Förstå vad pajer och chebureks är fulla med.
- Gör din promenad med barnet till ett träningspass. Gå först med honom så mycket som möjligt (användbar för båda). För det andra, tillämpa principerna om integrerad träning - alternativa steg med en barnvagn med acceleration, korta "raser" - och barnet jublar och hjälper dig själv. Dessutom är det alltid möjligt att göra övningar för pressen, småbäcken, höfterna och skinkorna i ett underhållande läge med barnet. Låt barnet vänja sig till fysiska påfrestningar från de allra första dagarna av livet.