Fitball för gravida kvinnor

Tack vare uppfinningen av den schweiziska fitballen, kan gravida kvinnor runt om i världen nu effektivt träna flexibiliteten i musklerna, utan någon kraft. Fångat i flygningen tanken att ha ett barn måste du bära dig som en kristallvase och spendera större delen av dagen i sängen. På grund av det faktum att framtida mödrar började leda en aktiv livsstil under denna svåra period och inkluderade gymnastik på fitballen för gravida kvinnor minskade varaktigheten och smärtan i arbetstiden. Återställandet av modersmjölksorganen går också snabbare, om och efter barnets födelse trycker inte denna mirakelkula in i det övre hörnet.

Var kan man köpa fitnessboll för gravida kvinnor?

För att köpa denna boll är det nödvändigt att ta med allt ansvar, efter att ha förvärvat en förfalskad förfalskning finns det risk för att det inte kommer att klara belastningen, en dag kommer det att brista under dig, vilket kan leda till skelett av svansbenet eller värre mot hotet om att graviditeten avslutas.

Billiga fitballs på marknaderna, bara utåt identiska med kvalitet, men de är gjorda enligt den vanliga tekniken och kan bursta på en gång. Den korrekta fitballen kan tåla en belastning på upp till 300 kg och, om den är skadad, sönderflödes i stället för att spränga som sin kinesiska motsvarighet. På grund av inköp, gå till sportutrustning butik, där varorna är certifierade och har en garanti.

Hur man väljer en boll fitball för gravida kvinnor?

Om din höjd inte överstiger 152 cm, bör bollens diameter inte vara mer än 45 cm. Med tillväxt upp till 175 cm, är storleken du behöver 65 cm. Men för långa damer kan bollen vara 75 cm.

Med färg väljer varje kvinna själv vilken sort hon gillar - ljusa färger gör dig aktiv och förbättrar ditt humör. Om du är vilse, fråga rådgivaren hur man väljer en fitball för gravida kvinnor. Du kan rådfrågas med bollar med en grov yta, för att förhindra glidning, eller det kan delas i halvt halvt, det andra grovt. Men i grunden finns det vanliga med en ribbad gummiyta.

Graviditet Fitbole träning

Du kan använda en boll på olika sätt - bara sitta på den, använd istället för en fåtölj eller en datorstol, lindra muskelspänningen, koppla av och koppla av, eller träna på fitballen för gravida kvinnor. Det är nog att behärska några enkla övningar för att hålla din kropp tonad under graviditeten.

Klasser kan börja från andra trimestern när risken för missfall passerar, och om det inte finns några kontraindikationer. Förutom gymnastiktekniker kan du nu börja träna rörelserna som kommer att vara användbara under födseln. Trots allt brukar varje mammasjukhus nu använda sig av fitballmödrar, varav de flesta positivt svarar på det.

Ett komplex av enkla övningar på fitbole för gravida kvinnor.

1. Sitter på en boll med mycket divergerande ben att svänga från sida till sida eller fram och tillbaka - sådana rörelser lindrar belastningen från midjan och lindrar smärtan i ryggen. Det finns en förstärkning av bäckensmusklerna, och om du lägger till Kegel övningar får du ett utmärkt resultat.
2. När du har läst hur du bibehåller balans bra kan du lägga till sträckövningar - sitta på bollen för att dra i tur till höger och vänster fot. Du kan göra omslag på bagageutrymmet, lägga händerna på ditt bälte eller huvudet.
3. Stå på alla fyra och lägg dig på bollen med bröstet och krama honom med händerna. Lännen ska vara avslappnad så mycket som möjligt, det kommer att lindra smärtan.
4. Sitter på golvet, placera fitballen mellan benen och knänna, pressa den så hårt som möjligt, fixa i 5 sekunder. Detta är en mycket bra övning för perineumets muskler och lårets inre sida.

Medan du övar på passformen för gravida kvinnor, glöm inte bort säkerhetsteknikerna. Gå långsamt ner med långa ben och tryck tillbaka handen för stoppet. När du bara lär dig bollen, fråga för att häcka dina nära och kära eller hålla fast på stolens baksida.