Gymnastik för gravida kvinnor - 2 trimester

Rörelsen är liv, och denna regel gäller absolut alla, även gravida kvinnor. Naturligtvis är det intressant att det är bättre för en kvinna att avstå från ridsport, cykling, snabb jogging och andra traumatiska aktiviteter. Men att gå på frisk luft och måttlig motion under graviditeten kan vara mycket användbar.

Regelbunden prestanda av enkla gymnastikövningar kommer att hjälpa framtida mamma:

• behåll en bra siffra och förhindra utseendet av övervikt
• gymnastik för ryggen kommer att lindra smärta i underryggen under graviditeten;
• Övningar för fötterna kommer att lindra utvecklingen av åderbråck , stärka bäckens golv och perineums muskler.
• förbättra blodcirkulationen i inre organ och mätta kroppen med syre, vilket kommer att ha en fördelaktig effekt på fostrets utveckling och allmänna tillstånd
• andning övningar under graviditeten, kommer att lära en kvinna att kontrollera hennes andning och slappna av. Sådana färdigheter kommer att vara mycket praktiska i arbetet.

Självklart är graviditet och sport kompatibla, men glöm inte om befintliga begränsningar och kontraindikationer.

Först under graviditeten kan du träna först efter att ha hört en läkare, i avsaknad av hot om missfall, hypertoni, hormonproblem och andra funktionsstörningar.

För det andra, glöm inte att du under denna period måste vara mer försiktig med din hälsa. Därför väljs terapeutisk gymnastik och andra fysiska aktiviteter under graviditeten i enlighet med tidsfristen med beaktande av det allmänna hälsotillståndet.

Gymnastik för gravida kvinnor under andra trimestern

Det är inte alltid önskvärt att spela idrott i de tidiga stadierna. Låt oss därför ta en närmare titt på fysiska övningar och gymnastik för gravida kvinnor i 2: a trimestern.

När den framtida moderens organism anpassar sig till sitt nya tillstånd, kommer toxemi och sjukdom att vara kvar i det förflutna. Du kan försöka diversifiera din fritid med fördel, till exempel:

• anmäla sig till en gym för gravida kvinnor;
• gör aqua aerobics, pilates, yoga.

Göra sport med graviditet hemma

Välja en uppsättning övningar själv, du måste ta hänsyn till de ständigt föränderliga fysiska egenskaperna och förmågan hos kvinnor. Hemma gymnastik under graviditeten i andra trimestern innehåller som regel en uppsättning övningar för att sträcka, stärka bukmusklerna i perineum, bröst, öka rörligheten i ryggraden samt andningstekniker.

Här är några av dem:

1. I sittande läge, vid inandning, höja en arm upp och sträck tills vi känner hur musklerna sträcker sig från midjan till höften. Böj sedan långsamt armen i armbågen och låt den ut medan du tar ut. Och så för 4-5 gånger för varje hand.
2. Vi står mot väggen på ett avstånd av två steg, lutar mot det med raka händer. Böj långsamt våra armar i armbågarna och försök tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-20 gånger.
3. Sitt ner på golvet och böj dina ben under dig själv, med dina händer på knäna. Då lyfter vi våra händer på bröstets nivå och vid inandningen trycker vi hårt på palmerna mot varandra. Vi förblir i denna position i ca 5 sekunder.
4. Återigen sitter startpositionen, benen böjs vid knäna och pressas mot stammen. Långsamt pressar vi händerna på en inre del av en lårben, resterande 10 grader i en sådan position.
5. Vi lägger oss ner på vänster sida, lägger vår vänstra hand under huvudet och den långsträckta högra handen framför oss. Vid inandning försöker vi slappna av och vid utandning höjer vi ett rakt högerben med en böjd fot och sänker sedan långsamt det.
6. För att stärka buken pressar vi på alla fyra, håll ryggen rakt, huvudet fortsätter ryggraden. Då vi böjer ryggen med en båge, medan vi spänner på magmusklerna.

Dessutom kan gymnastiken kompletteras med andra liknande övningar, så att övningen inte överstiger 30-35 minuter.