Den korrekta frukosten för att gå ner i vikt

Den första måltiden ska vara så att den ger en bra start för kroppen för hela dagen. Men innan du vill gå ner i vikt uppstår frågan hur man mätta kroppen med användbara ämnen och energi, men samtidigt inte tillåta avsättning av överflödigt fett. Dietister vet svaret på denna svåra fråga och råder att följa vissa rekommendationer.

Korrekt frukost på rekommendation av nutritionists

Tänk på vad du ska förbereda till frukost, överväga följande regler:

1. Den första måltiden ska fyllas med protein, fiber och vitaminer. Trots den utbredda åsikten om fördelarna med spannmål till frukost är inte spannmål den perfekta produkten till frukost. Ibland kan du tillåta frukost för spannmål på vattnet och müsli med yoghurt, men det är bättre att välja fisk, grönsaker, magert kokt kött med sallad, omelett, keso, kokt ägg. Glöm inte att det är tillåtet att äta högst tre ägg per vecka.
2. Korrekt näring för viktminskning inkluderar frukost, vilket förhindrar kolhydrat-glukosberoende och tillåter inte skarpa hopp i blodsockret.
3. Vid fysisk ansträngning kan komplexa kolhydrater tillsättas till frukost, som ingår i obehandlade spannmål: brunt ris, havregryn, bovete.
4. En halvtimme före frukost måste du dricka ett glas varmt vatten för att förbereda kroppen för mat.

Frukost alternativ med rätt näring

1. Vitamin smoothie . Den kan göras av bär, frukter, halvor av en banan och ett halvt glas osötad yoghurt.
2. Omelett med svamp . Det kommer att kräva en äggula, två proteiner, 3-4 svampar eller andra svampar, gröna eller spenat. Dessutom kan du göra en liten portion grönsaksallad, klädd med vegetabilisk olja.
3. Mjukkokta ägg . Till frukost kan du koka ett par ägg. Tillagningstiden är inte mer än 5 minuter för att hålla äggulan användbara ämnen. Till detta Eventuella citrusfrukter bör läggas till matintaget.
4. Stugaost . En del av mager ost med tillsats av en liten mängd honung och frukt är rätt frukost för en kvinna som vill gå ner i vikt.
5. Fisk med grönsaker . En bit kokt fisk (gäddsabborre, lax, öring, pollock) med färska grönsaker mättar kroppen med näringsämnen på morgonen.
6. Filé med grönsaker . En hälsosam, god frukost kan bestå av en bit kycklingfilé bakad med grönsaker. Från grönsaker är det bättre att ta zucchini, aubergine och ett par tomater.