Med tanke på viktminskning är användbar mat en som inte bara bär mycket vitaminer, mineraler och aminosyror men har också en ganska låg kaloriinnehåll. Tänk på vilka livsmedel som ska ingå i dietmenyn.
Användbar mat för att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt måste en person återställa balansen av energi. Var och en av oss har en viss mängd kalorier som vi spenderar på vårt dagliga liv. Om vi får mer energi med mat, börjar kroppen lagra den i form av fettceller. Men om vi får mindre med mat än vad vi behöver, delar kroppen upp fettavlagret och använder dem som en energikälla.
Därför kan du gå ner i vikt på två sätt: antingen genom att öka energiförbrukningen (t.ex. sport) eller genom att sänka energiintaget - det vill säga genom att justera maten.
Dessutom, läkare tror att för att effektivt gå ner i vikt i kroppen bör inte vara en brist på järn och kalcium - dessa ämnen är inblandade i ämnesomsättningen och behövs för att minska vikt. De kan erhållas med mat och droger.
Den mest användbara maten för en bantningsperson är frukt och grönsaker som är rik på ett fullständigt spektrum av vitaminer, mejeriprodukter, mättade med kalcium och kött, bönor och nötter, varav du kan få järn.
Den mest användbara maten för viktminskning: lågt kaloriinnehåll
Den största fördelen för din kropp med en diet för viktminskning kommer att ge produkter med lågt kaloriinnehåll, som du kan äta utan rädsla för figuren. Dessa inkluderar:
- Kål och Pekingkål;
- gurkor
- alla gröda grönsaker och sallader
- zucchini och zucchini.
Dessutom kan listan säkert inkludera alla icke-stärkelse grönsaker, det är allt utom potatis, majs och baljväxter.
Hälsosam och hälsosam mat, rik på järn
För att få en tillräcklig mängd järn, bör följande mat förekomma i kosten - helst minst 2 positioner om dagen:
- nötkött, kalvkött, kanin, anka och kalkon;
- lever;
- alla slags skaldjur, fisk - särskilt makrill och rosa lax;
- äggula
- havregryn, bovete, bönor, linser;
- torkad frukt och frukt.
Försök inte att äta för många sådana produkter, eftersom överflöd av järn är också farligt, liksom dess brist.
Användbar och god mat, rik på kalcium
Det är mycket viktigt att få tillräckligt med kalcium, så att processen att gå ner i vikt går ganska snabbt. Kalcium kan erhållas med sådan mat:
- alla baljväxter
- alla bär, inklusive rosa höfter
- några gröna grönsaker och grönsaker;
- fermenterade mjölkprodukter: curdled milk, cottage cheese , ost, gräddfil, kefir.
Alla dessa produkter påverkar perfekt figuren, och om du fyller på din kost från dem kommer du snabbt att komma i form.
Användbar mat: Gör en diet
Du kan skapa din egen kost, med de grundläggande reglerna för hälsosam kost och information om användbara produkter. Vi erbjuder flera balanserade alternativ som kan fungera som modell.
Alternativ 1
- Frukost: havregryngröt med russin, te med citron.
- Lunch: en portion svamp soppa, en salat av Peking kål med sojasås.
- Eftermiddagsmat: en kopp te med mjölk.
- Middag: Courgetter stuvade med kalkon och gröna.
- Innan du lägger dig: ett litet glas kefir.
Alternativ 2
- Frukost: ett par ägg och en salat av havskål, te.
- Lunch: Kycklingsoppa, Vinaigrette.
- Eftermiddagsmat: en del otätad gelé på bär.
- Middag: bovete, stuvade med nötkött, morötter och lök.
- Innan du går och lägger dig: ett litet glas ryazhenka.
Alternativ 3
- Frukost: ris med torkade aprikoser och äpplen, te.
- Lunch: Borsch, Gurksallad med smör och citronsaft.
- Snack: Dricksyoghurt.
- Middag: rostad lax med grönsaker.
- Innan du går och lägger dig: ett litet glas färskvaror.
Ta medeldelen, äta ordentligt - och du kommer snabbt minska vikten, utan att utöva för mycket ansträngning.