Om du tillhör adherenterna av "användbar" viktminskning, där det inte finns något behov av att uttömma din kropp med hårda mono-dieter, laddas nemereny och du inser att för att bli av med övervikt är tre dagar av fasta inte tillräckligt, yoga övningar är idealiska för din viktminskning. Vi kommer att prata om fördelarna med yoga för rationell viktminskning idag.
Processen att gå ner i vikt
Yoga är en gammal indisk konst, som kombinerar inte bara övningar, eller snarare utgör - asanas, men också ett system av helande - ayurveda, såväl som sin egen filosofiska undervisning. Således bör man ta yoga, inte bara som ett sätt att gå ner i vikt, men också som ett tillfälle att bli av med olika genetiska och kroniska sjukdomar, liksom utmärkt förebyggande.
Yoga övningar för viktminskning påverkar först och främst din aptit . Du kommer snart att märka att du började äta mycket mindre, samtidigt som den är helt mättad. Din ämnesomsättning är normaliserad, kroppen innehåller ett program för rengöring från det ackumulerade "soporna", och efter flera klasser är du så uppdaterad att någon skadlig mat kommer att avvisas av dig frivilligt.
komplexitet
Yoga övningar avslår helt en hög hjärtbelastning, alla övningar utförs i statisk form, eller i form av komplex, där en rörelse strömmar in i en annan. Trots detta kommer belastningen du upplever mer än nog, för att behärska specifika asanas är inte så enkelt.
andedräkt
Det viktigaste med att utföra yogaövningar för viktminskning av buken, eller vad som helst, är rätt andning. I yoga är det strängt förbjudet att hålla andan medan du gör övningarna. Andning bör vara jämn, och så snart din andningsrytm är avbruten, är det nödvändigt att stoppa träningen. Håll hyllan tills du kan andas jämnt.
Hatha Yoga
Den vanligaste träningen för viktminskning är hatha yoga. Tänk på en uppsättning övningar från hatha yoga. I det här fallet utför vi inte statiska övningar, men gör ett komplex där varje rörelse flyter till en annan. Övningar är idealiska för morgonövningar, eftersom de väldigt liknar uppkomsten av en katt.
- Startpositionen - sitter på golvet, vi sitter på våra ben, böjda under oss, våra händer är avslappnade på knäna. Vi stänger händerna vid bröstkorgsnivån i mudraen, vi lägger våra händer bakom ryggen och sänker våra bröst till knäna. Vi ligger i barnets ställning.
- Gradvis klättra upp, gör en våg och grottor. Händer bakom klackarna, tillbaka böjda. Vi går tillbaka till barnets ställning. Återigen böjer vi oss över och sitter i kattens ställning. Vi gör en våg från coccyxen uppåt och vrider sig smidigt till barnets ställning.
- Vi upprepar än en gång ryggraden med övergången till kattens ställning. Nu står vi på våra fingrar, coccyxen sträcker sig uppåt, armar och ben är rakade. Baksidan är platt, berget av berget. Vi tar ett djupt andetag, står på tårna och flyter in i katten.
- Vi upprepar tre gånger en katt med en avböjning i sittande läge. Händerna sträcker sig framåt, vi lägger fram rätt lår, knäet är böjt 90 ° från golvet, vänsterbenet är rakt. Vi drar våra händer mot himlen, kopplar handflatorna mot bröstet och räknar samtidigt frambenet och når fram till strumporna. Böj igen högerbenet och återgå till pose barnet. Vi upprepar till vänster ben.
Vi avslutar komplexet i barnets ställning.
Kursregler
- Övningar utförs på en tunn matta.
- Andas endast med näsan, och rummet ska vara väl ventilerat.
- Alla övningar utförs på en tom mage.
- För nybörjare ska lektionerna inte överstiga 15 minuter.
- Efter och under månaderna är de enklaste avkopplingsövningarna gjorda