Havregrynfiber för viktminskning

En av de effektiva produkterna för viktminskning är havregryn. För information är havregryn en mjöl som är gjord av hela korn av havre. Och havre, som du vet, har ett fullständigt komplex av B-vitaminer, har ett lågt glykemiskt index och förser kroppen med långsamma kolhydrater, vilket ger en känsla av mättnad under lång tid. Kaloriinnehållet av havregryn för viktminskning är ca 120 kcal per 100 g.

Fördelar med havregryn

Användningen av fiber bestämmer dess sammansättning. Så innehåller den 20% protein och endast 7% fett. Andra näringsämnen som finns i havregryn påverkar bildandet av tumörer och skyddar blodkärlen från hinder. Det underlättar även avlägsnandet av fettavlagringar från kroppen, påverkar hjärncentren som är ansvariga för minnet. En annan fiber har antioxidant- och antidepressiva egenskaper och främjar cellregenerering i människokroppen. Om du inkluderar havregryn i kosten, så kommer du för alltid att glömma problemen med ämnesomsättningen.

Hur man lagar havregryn?

Det finns många recept från havregryn, idag presenterar vi dig för några av dem:

  1. Metod för matlagning av havregrynkakor. Ingredienser: 250 g smält smör, ett pund havremjöl, ett ägg, lite vatten eller kvass. Alla ingredienserna blandas och skickas till ugnen i tjugo minuter. Om du vill att kakorna ska bli söta kan du smörja det med honung eller sylt.
  2. Du kan också göra en mycket god och hälsosam havremjölksyra. För att göra detta, koka mjölken, när det kokar, med en hand, rör om det snabbt, och den andra sakta häll ut en blandning av havregryn och kall mjölk. För att inte ha klumpar, beredas blandningen långsamt, ständigt bryta de befintliga klumparna. Om du vill att en kissel ska dyka upp söt, du kan lägga till lite sötningsmedel.
  3. En utmärkt frukost för dig kan vara en havregrötgröt. Ta 250 g mjölk ca 3,2% fett och späd det till 130 g vatten. Sätt det på en spis och låt det koka. Vid denna tid i disken, späd 40 gram fiber och 160 ml vatten, det är nödvändigt att rör om till en homogen massa, så att det inte finns några klumpar. När mjölken kokar, häll havre i pannan och omrör hela tiden, sätt tillbaka den till koka. Du kan lägga till frukt eller bär för att undvika att lägga till socker. Om du gillar gröt mer tjockt, späd mjölken med mindre vatten.