Felfunktioner på jobbet eller i personlivet slår ofta marken ut ur dina fötter och får dig att tvivla på dig själv. Hur man inte ger sig till förtvivlan och återställer sin tidigare mentala klarhet? För detta finns det särskilda övningar.
Psykologiska övningar för att lindra stress
- Luftballongen . Tänk dig att du har en ljusboll i magen, som uppblåses med varje andetag. När det blåser upp, håll andan i 30 sekunder och andas lugnt ut. Gör den här psykologiska träningen fem till sex gånger.
- Citron . Lägg händerna på knäna. Koppla av och stäng dina ögon. I din högra hand föreställ dig en citron och pressa ut saften helt från den. Gör detsamma med vänster hand, och sedan med två händer samtidigt.
- Sju ljus . Sitt bekvämt och stäng dina ögon. Titta på andan. Tänk dig att det finns sju flammande ljus framför dig. Ta ett djupt andetag och spräng ut stearinljuset. Gör detsamma med de sex resterande.
- Flugan . Detta är en psykologisk övning för att lindra spänningar från ansiktet. Stäng dina ögon. Tänk dig att flugan är på väg att sitta på ditt ansikte. Den kommer att landa på olika platser, och du måste köra bort den utan att öppna ögonen.
- Lampskärm . Föreställ dig att en lampa med en nyans brinner vid bröstnivån. När det lyser ner, känner du dig bekväm, men så snart du börjar bli nervös börjar lampan att lysa upp och blinda dina ögon. Ställ in lampan mentalt.
Psykologiska övningar för att öka självkänslan
- Gör en lista med dina egna positiva egenskaper. Om du vill utveckla en av dem, skriv dem också på bladet,
dem själv och försök att arbeta ut det varje dag. - I slutet av dagen eller veckan, gör en lista över personliga segrar. Ange även obetydliga saker i listan, eftersom de också har värde. Detta är en mycket effektiv övning för psykologisk lättnad.
- Varje dag läser bekräftelser. Skapa en positiv inställning från morgonen. Om det under dagen blir något "stagner inte", bara repetera till dig själv, ordnade ord.
- Lyssna på föreläsningar om personlig utveckling, läs böcker av framgångsrika människor ("The Recognition Can All" av J. Kehoe, "The Richest Man in Babylon" av J. Clayson). Således hittar du dina svagheter och kommer att kunna stärka dem.
Dessa intressanta psykologiska övningar hjälper dig att snabbt hantera stress. Tänk inte att du kommer att behärska din globala plan den första dagen. Men med tiden kommer dina barnsliga klumpiga steg att leda till målet och stärka din tro på dig själv.