Skandinavisk promenader eller promenader med skidspår är en underbar träning som passar alla årstider.
Användningen av promenader med skidspår
Denna promenad bidrar till att utveckla muskelmassa och gå ner i vikt , samtidigt som man sparar lederna. Människor i högre ålder och överviktiga människor är mycket svåra att gå på länge. Om du går på pinnarna kan du övervinna ett mycket större avstånd, och därför bränna mer kalorier. På vintern, när det finns is, finns det alltid en chans att falla. Sticks ger en möjlighet för denna process att bli stabilare. Skandinavisk vandring gör kroppsbelastningen balanserad eftersom det inte bara omfattar musklerna i benen, men 90% av hela kroppens muskler. Trycket på knä, leder och ryggrad är minimal.
Skandinavisk promenader spelar rollen som aerobics. Dessa är långa och enhetliga laster med låg intensitet. Som en följd av detta minskar kroppens fettmassa, hjärtat, lungorna, blodkärlen stärks, blodtrycket normaliseras, kolesterolnivån minskar och benen blir starkare. Skandinavisk vandring används för att förbättra kroppshållning, övervinna problem med axlar och nacke. Det förbättrar känslan av balans och samordning av rörelser. Allt detta är bara en liten del av vad skandinavisk gång ger.
Korrekt gångavstånd med pinnar
Det är väldigt viktigt att förstå hur man börjar Nordic Walking korrekt. Först och främst är det nödvändigt att välja rätt pinne. Höjden på en person i centimeter ska multipliceras med 0,68 och avrundas av det erhållna numret. Ju längre längden på pinnar, ju starkare belastningen på armar och axlar. Detta alternativ är lämpligt för personer med svaga och värkande ben. Med sjukdomar i armbågen eller axelskåren, såväl som cervikal osteokondros, är det möjligt att ta pinnar lite kortare.
Den nordiska vandringstekniken innebär att rytmiska rörelser uppträder, som liknar rörelserna för vanliga promenader. Det är nödvändigt att flytta energiskt och intensivt, men samtidigt är det naturligt. Armen och benet flyttas synkront. Steg vänster fot åtföljs av en samtidig svängning av vänster hand, då händer detsamma med höger sida.
Handens svep bestämmer stegens bredd. Ju mer handens våg, desto bredare steg med foten. För viktminskning är ett större steg effektivare, eftersom det ökar stressnivån på kroppen. Kroppen står inte stilla. Tillsammans med rörelse av armar och ben, rör axlarna, bröstet, höfterna och nacken. Tempot är valt individuellt. Det enda skicket: det borde vara bekvämt. Vilken hastighet som helst väljs, kommer det under alla omständigheter att vara korrekt.
Det är värt att komma ihåg att Nordic Walking med pinnar inte ger ett blixtresultat. Efter några första övningar försvinner andfåddhet och du kommer att känna en ökning av styrka och energi. Under den första månaden med regelbunden nordisk vandring ökar kapaciteten för arbete och uthållighet i kroppen. Om det tidigare fanns frekventa bekymmer relaterade till hjärtat och trycket, så just nu bör tillståndet förbättras avsevärt. Efter en och en halv månad träning minskar vikten långsamt. Men nyckeln till framgången med skandinavisk vandring är konstant träning. Efter ett år med vanliga klasser kommer ett seriöst resultat att ses. Kroppen blir smal och passform, styrka och energi kommer att läggas till.
Fördelarna med och skadorna på skandinavisk vandring är omslutna i en känsla av proportioner och individuella egenskaper hos organismen. Det är inte rekommenderat att engagera sig i denna typ av vandring till personer med hjärtsvikt, inflammatoriska processer i bäckenorganen och blödning under födseln.