Sergei Mikhailovich Bubnovsky är känd för att skapa ett alternativt behandlingssystem för alla neurologiska sjukdomar genom att använda kroppens interna resurser. Utvecklingen kallades "kinesitherapy", som översätts som behandling genom rörelse.
Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky visade hög effektivitet, i vissa fall är det även möjligt att helt återställa funktionaliteten hos den fibrösa ringen. Dessutom tjänar de som ett utmärkt förebyggande av sjukdomens förvärringar i framtiden.
Vilka grundläggande övningar för nacken rekommenderar Dr. Bubnovsky med cervikal osteokondros?
Med svår smärta, när även vanliga fysiologiska rörelser är svåra, ger kinesitherapy en mild gymnastik, som består av en lätt uppvärmning.
Så, rekommenderar Bubnovsky att börja dagen med de övningar som utförts liggande i sängen:
- långsamma varv av huvudet åt vänster och höger;
- hakan lutar ner;
- höjer upp huvudet
- sluttningar på höger och vänster sida, röra på axelns öra;
- avböjningar av ryggen.
Dessutom rekommenderar doktorn att kneda och gnugga nacken med händerna och gör självmassage av fingrar och tår.
Efter att befria exacerbationen och minska intensiteten i smärtssyndromet kan du fortsätta till mer komplexa belastningar.
Avancerade övningar Bubnovsky med osteochondrosis i livmoderhalsen
I sin bok är "Osteochondrosis inte en mening", säger Sergei Mikhailovich att det inte är lätt att bli av med livmoderhalsskador. Denna patologi är väl mottaglig för behandling med regelbundna dragningar på tvärstången och uppskjutningar på parallella stänger. Men med sådana laster kan bara soldater eller gymnaster klara av sig. Hemma är det möjligt att ersätta dessa övningar med en förenklad version:
- Dra åt den övre delen av bagageutrymmet till en bärbar, horisontell stång som är installerad i dörröppningen vid nivån på mitten av den totala höjden.
- Flytta korsstången lite högre, använd fötterna för att vila på en stol eller bänk. Dra bara dig själv med kraften i dina händer.
- Sitt mellan två stolar, luta dina händer på kanten av var och en av dem, ta ett djupt andetag.
- Vid utandning räta ut dina armar och lyft din torso. Benen och ryggen måste bilda en rak linje.
- För att komplicera ovanstående övning, ersätt under knä eller klackar på en stol eller gymnastikboll.
- När du lyfter kroppen ska stammen med benen ligga 45 grader i förhållande till golvet och göra en rak linje.
Utför ovanstående gymnastik när musklerna i armarna växer, de första gångerna är det tillräckligt för att begränsa alternativen utan komplikation. Rekommenderad frekvens av klasser - varannan dag.
Förutom det beskrivna komplexet av övningar, rekommenderar Dr. Bubnovsky att besöka gymmet för att använda blocket för ryggmusklerna. När du lägger extra vikt på dig själv i sittande läge uppnås effektiv stretchning och samtidig förstärkning av musklerna i nacken, armarna och axelbandet.
Kontraindikationer för övningar Bubnovsky med simulatorer för cervikal osteokondros
Undersökad gymnastik kan inte utföras endast i sjukdomsförstärkningsfasen.
I andra fall finns inga kontraindikationer, det viktigaste är att göra övningarna korrekt, när det är möjligt, att använda råd från en professionell tränare.