Vid en tidpunkt då du verkar ha bestämt för sig själv att det är dags att börja springa, ett nytt dilemma - "när?" Kommer fram. Det visar sig att du inte behöver springa alls. På kvällen kommer du hemifrån från jobbet, du släpper ut ihop på soffan och även tankar om någon motoraktivitet kan inte vara, och på morgonen tittar du på de mest värdefulla och färgglada drömmarna. Det skulle ha varit bara grymt att vakna tidigare. Så här visar det sig att vi måste ge upp något att köpa något.
Fördelen med att springa på morgonen
Om ditt val föll på morgontidningen, har du redan förvärvat det automatiska:
- ren morgonluft i motsats till kvällsutblåsningsgaser;
- uppfriskande friskhet, i motsats till kvällen stuffiness;
- en full uppsättning energi, i motsats till kvällströtthet;
- Dagens aktiva start, i motsats till den vars reflektion du är van att se i spegeln på morgonen.
Men fördelarna med morgonlöpning ställs ofta ifrågasättas, eftersom den påstås inte uppväckta organismen är mycket svår att klara av en sådan last. I den här frågan är allt individuellt, och ingen, bättre än dig själv, kommer att avgöra om du behöver springa på morgonen eller inte. Någon hoppar upp från sängen, varken ljus eller gryning, och är redo för prestation, någon försvinner vid tanken att lyfta vid 9.
Om ditt alternativ är en morgon som går för viktminskning, måste du göra en intervallkörning . Det vill säga alternativ joggning med acceleration. Varaktigheten av accelerationsfasen bör vara ca 2 minuter.
Om du vill springa för att förbättra immunitet, uthållighet, till förmån för hjärt-och respiratoriska systemet, det perfekta alternativet, som går över 30 minuter i genomsnitt, måttlig takt.
För att inte vända ett ben måste du ägna några minuter till uppvärmning - arbeta i expressläge alla leder, gå sedan till den långsammaste körningen och skriv 5 minuters optimala körning.