Laddning för gravida kvinnor - 1 trimester

Utan tvekan spelar en fysisk form av en kvinna före graviditeten en mycket viktig roll i hennes förmåga att känna sig glad och aktiv under barnets bär. Dessutom är den fysiska formen direkt relaterad till hur snabbt en kvinna kommer att återhämta sig i postpartumperioden. Trots att under graviditeten är sport också viktigt, som i hennes frånvaro. Måttliga sportbelastningar för en hälsosam kvinna som är vana vid dem är inte alls kontraindicerade, och tvärtom har en positiv effekt på välbefinnandet och hälsosam graviditet. Glöm inte att konsultera med en läkare, eftersom tillvägagångssättet för fysiska övningar borde vara individuellt.

Rekommenderas inte

• tung lyftning;
• övningar i samband med hjärnskakning i kroppen
• ridning;
• cykling;
• tröttsam sport;
• skarpa rörelser;

Det är också skadligt för en gravid kvinna att spendera mycket tid utan rörelse och stanna länge länge. En gravid kvinna, som ett växande foster, behöver tillräckligt med syre, och i vila minskar dess intag i kroppen dramatiskt. Därför måste du flytta så mycket som möjligt, oftare stanna utomhus och regelbundet ventilera rummet.

Laddning för gravida kvinnor under första trimestern

Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt laddning. Uppladdning för gravida kvinnor under första trimestern (de första 12 veckorna) ska först och främst bilda rätt andning, glatt humör och välbefinnande. För detta är det viktigt att göra flera enkla rörelser regelbundet och observera deras smidiga utförande.

Den första regeln för morgonövningar för gravida kvinnor är att utföra övningar först efter tömning av blåsan och tarmarna. För det andra - under laddningen behöver du andas ren luft. Därför bör morgonträningen av den gravida kvinnan börja med öppnandet av fönstret eller fönstret, beroende på årstiden.

Vi gör övningar: grundläggande övningar för gravida kvinnor

1. Övningar för andning. Noggrann ventilation av lungorna är en faktor som bidrar till att förebygga många sjukdomar och underlätta förlossningen. Ligga på ryggen, böj knäna och dra dem till magen. Magmusklerna bör vara avslappnade. Kasta händerna bakom huvudet. Ta andan och stanna en sekund med luftfyllda lungor. Sträck sedan benen och sänk dina armar till kroppen. Inhalera luften samtidigt halvöppna mun och näsa. Andas ut endast med din mun.
2. Efter andningsövningar rekommenderas att man gör övningar för lederna. Eftersom ryggraden nu upplever nya belastningar, och i framtida trimesteren måste det stå emot ännu större förändringar i hållning, är det nödvändigt att förbereda det för detta. Charge för ryggen för gravida kvinnor kan utföras både utan speciell sportutrustning och med deras ansökan. Vi presenterar de enklaste av dem: nippar och laddar på fitball för gravida kvinnor.

Sipping. Det är inte så lätt att sträcka ordentligt. Du måste kasta händerna bakom huvudet och påkänna alla dina muskler och leder. Sedan håller armarna utsträckta, gradvis starkare och starkare utsträcker ryggraden - dess livmoderhals-, bröstkorg, ländryggen - så att hela ryggraden böjer sig till gränsen. Med denna rörelse är ryggen platt, axlarna inte deltar i rörelse, hakan stiger inte, de främre bukmusklerna är fortfarande rörliga.

Laddning på fitball för gravida kvinnor är nödvändigt för bäcken och midjan. Sitt på fitballen så att stödet och hela tyngdpunkten på stammen faller på ischiumbenens utskjutningar. Sitt rakt, lägg händerna på knäna eller korsa på bröstet. Med fullständig immobilitet i huvudet, nacken och bröstet, börja till gränsen för att böja fram i ländryggen, och bäckenet och den sciatic-delen flyttas tillbaka. I detta fall ska bukmusklerna vara avslappnade. Därefter böjer du ryggraden bakåt samtidigt som du stramar bukmusklerna och flyttar bäckenet och sätet framåt. Rörelsen görs smidigt i enlighet med andningens rytm. Laddning på bollen för gravida kvinnor görs flera gånger och stramar väl höftskåren och ländryggen.