Vad tycker du, vilken kvalitet lärs i första hand till krigare av specialstyrkor? Förmåga att äga skjutvapen eller metoder för kampsport? Och här inte! Först lärs specialagenterna hur snabbt de ska lugna sig och styra sig själva. Det är trots allt den här kvaliteten som gör det möjligt att bedöma nuvarande situationen realistiskt och realistiskt och hitta den snabbaste och rätta vägen ut ur den. Tyvärr är inte alla oss specialagenter, men du kan lära dig hur du lugnar dig snabbt och tar kontroll över dig själv i kritiska situationer. Låt oss överväga vilka rekommendationer psykologerna ger i detta sammanhang, vilka metoder kommer att lära dig hur du snabbt kan lugna dig.
Hur lugnar man sig före en betydande händelse?
Antag att du har en betydande händelse framför dig. Vanligtvis, när vi förbereder till exempel för provet, är vi inte lite nervösa, och allt verkar oss extremt tydligt och lugnt. Det är dock bara nödvändigt att komma in i vänteläget, eftersom vårt nervsystem börjar spela ett grymt skämt med oss. Vi är omgivna av spänning, åtföljd av ett snabbt hjärtslag, andfåddhet, förvirring i tankar och andra. Låt oss titta på de mest effektiva rekommendationerna som lär dig att lugna dig innan en prestation, klara dig själv före provet, hur man lugnar sig före en jobbintervju eller ett viktigt affärsmöte och till och med hur man lugnar sig innan man träffar en person som du är blyg om.
Om du bara har några minuter så hjälper andningsövningar. De kommer att lindra onödig muskelspänning, mätta kroppen och hjärnan med syre och lugna nerver. Ta andetag genom din näsa och andas ut genom munnen och tänka på dig själv. Inhale på poängen från 1 till 5 och andas ut från 6 till 8. Försök fylla bukhålan med luft, sprid bröstet och lyft inte axlarna.
Många personer med aerofobi rekommenderas hur man lugnar sig före flygningen. Den svåraste tiden är tiden efter registrering och före själva flygningen när du har flera timmar till ditt förfogande. Försök att visualisera din rädsla i form av något föremål, till exempel en ballong, som direkt före dina ögon flyger långt, långt borta, och nu är det helt osynligt. Om det här är svårt, försök bara att distrahera dig själv, läs det eller handla på flygplatsen. Du kan dricka 50-100 gram alkohol, men inte mer.
Hur man lugnar sig efter mycket stress?
Det kommer också att vara viktigt att veta hur man lugnar sig i en stressig situation, till exempel, hur man lugnar sig efter ett tantrum eller en strid. Ofta hittar problemen och förtydligandet förhållandet oss rätt på arbetsplatsen, så du bör uppmärksamma metoderna för att lugna sig på jobbet och hur man inte börjar gråta efter regissorns skull eller strid med en kollega.
Efter ett gräl först bör du analysera ditt förhållande och konflikten som har uppstått. Lugna ner, återfå andan, slappna av dina muskler. Känn dig som om över en situation, titta på det ovanifrån. Du måste inse att konflikten bara är dagens arbetsdagar, det finns inget övernaturligt om detta. På arbetsplatsen spelar alla vissa regler, och det är inte värt att bryta ner på personliga känslor. Om din missbrukare tillåter sig själv, borde du inte böja sig för honom, du är starkare och smartare, du uppfattar situationen neutralt.
Hur man lugnar sig innan man lägger sig och övervinner sömnlöshet?
Somna, varje av oss analyserar sin dag, inträffade i den, upplever alla problem igen eller är redan rädd för den kommande. Låt oss överväga hur du gör dig lugnare innan du lägger dig, så att han tog med sig en full vila, hur man lugnar sig efter dagens problem och stress och somnar.
Försök att analysera alla tidigare och framtida problem vid en annan tid, till exempel före middagen. Sätt dig ner och skriv ner alla frågor som oroar dig och tänka på lösningen för alla. Dekorerad på papper, kommer de att ta upp mindre utrymme i ditt huvud. Använd endast sovrummet och sängen för att sova och intimitet. Skapa i sovrummet en lämplig avkopplande miljö. Tydligen föreställ dig att du lämnar din sista dag och alla bekymmer bakom tröskeln till rummet.
Tja, ett glas varm mjölk med honung är berusad innan du lägger dig. Ät inte heller sent och äta kryddig och fet mat, eftersom svår uppslutning också kan orsaka oroliga tankar. Ta ett avkopplande bad med eteriska oljor av lavendel eller valerian, avkok av nålar eller kamille, drick växtdekok eller örtmedel.