Hur man minskar händerna?

Titta på sina bilder, kvinnor är ofta olyckliga med händer som ser för fulla ut, speciellt om de pressas mot kroppen och inte dras tillbaka. Beroende på dina mål, minskar volymen av dina armar hjälper träning, rätt näring eller ett komplett utbud av åtgärder.

Hur man minskar händerna?

Om du inte ser full ut och dina händer är i vanligt tillstånd - det är också nog en fråga om svag muskelton. På grund av detta blir underarmen platt när den pressas mot kroppen, vilket i bilder ser väldigt oproportionerligt ut. I det här fallet behöver du bara göra övningar för händer med hantlar, som vi kommer att överväga nedan.

Om du har en viss övervikt och dina händer inte är det enda problemområdet, bör du fokusera på fettförbränning och först då förbättra muskeltonen. I det här fallet rekommenderas att du byter till rätt näring för att minska andelen fettceller och sedan ansluta och träna.

Hur effektivt minska händerna?

När det gäller hur man minskar mängden axlar och armar, kan näring inte försummas, eftersom lokal fettförbränning är omöjlig, och kroppen själv bestämmer vilka fettceller som ska brännas först. Således, utan att gå till rätt mat, tvingar du helt enkelt inte kroppen för att bli av med fettlagret, och ingen övning kommer att hjälpa till.

Korrekt näring för viktminskning bör passa in i det här systemet:

  1. Frukost - proteiner + fetter + komplexa kolhydrater (till exempel kokt ägg, grötgröt med en sked linolja, te).
  2. Lunch - proteiner + fetter + komplexa kolhydrater (bovete med nötkött och sallad av gurkor med smör).
  3. Snack - protein + fetter (te med ost).
  4. Middag - protein + fiber (till exempel fisk med grönsaker).

Äta inom ramen för detta schema, du kommer att minska kroppens fettmassa med 0,5-1,2 kg per vecka och du kan enkelt besegra problemområdena.

Hur man minskar mängden händer hemma?

Om problemet är luddiga muskler, eller om du redan har klara av fettmassan, är det värt att koppla övningarna för händerna. Det är bäst att använda hantlar på 2 kg och ersätt dem eftersom de blir för ljusa för dig.

  1. När du står, flytta skrovet framåt till 30 grader, armböja i armbågarna, armbågar ser upp i händerna på hantlar. Utför underarmen svänga upp i en intensiv takt i 1 minut.
  2. När du står, dra ut armarna med hantlar ovanför huvudet och böj dem i armbågarna så att hanteln placeras bakom huvudet. Utför flexion och förlängning av händerna i en intensiv takt i en minut.
  3. Ligga, sprid dina händer med hantlar i sidorna. Skär och sprida armarna, något böjda i armbågarna framför dig i ögonhöjd i en intensiv takt i en minut.

Genom att slutföra komplexet helt, kan du upprepa det 1-2 gånger igen från början, särskilt om det är lätt för dig.