Även de som är vana vid att titta på tävlingar i friidrott bara på TV, har en chans att lära sig att köra, och för att inte stoppa i 30 minuter och samtidigt känna sig normala. Det finns ett speciellt program som enligt rykten utvecklades i USA och som är utformat för 9-10 veckors träning för att lära dig att täcka ett avstånd på 5 km i en halvtimme. Hur korrekt att börja köra på ett sådant system kommer att höras i den här artikeln.
Hur börjar man springa runt för en nybörjare?
Först och främst måste du göra det här. Naturligtvis har alla olika motiv som uppmuntrar till handling. Någon råds av läkare, någon blir bara trött på stillasittande arbete och vill värma upp, ja, vissa drömmer för att gå ner i vikt . Alla har sina egna skäl att börja springa, men starten är densamma för alla. De som är intresserade av hur man börjar springa från grunden till en tjej, kan du svara att det viktigaste här är att inte skynda på sig. Trots allt är varje löpare uppgift att utveckla uthållighet och öka träningstiden, snarare än snabbhet. Självklart lyckas vissa att köra ett hundra meter mark i ett obegränsat antal sekunder, men det finns stor risk att efter en sådan önskan att delta i friidrott kommer att gå förlorad för alltid.
Därför måste du börja springa med lägsta hastighet, nödvändigtvis byta till gång. Sådana avbrott är mycket viktiga, eftersom de hjälper till att återställa och minska sannolikheten för smärta, obehag och skada. Om i slutet av sessionen känner sig en person, även lite trött men full av livskraft och positiv inställning, snarare än utmattad och helt utmattad, kan träningen betraktas som framgångsrik. En av de viktigaste förutsättningarna är att träna 3-4 gånger i veckan, det vill säga varannan dag. Vad du kategoriskt inte kan göra är att hoppa över träning, och gör sedan förlorad tid.
Det är nödvändigt att försöka springa vackert, som professionella idrottsmän gör. Om möjligt, utrusta på rätt sätt - toppen av satsen kan vara vilken som helst - någon sportskärning kommer att göra, men på benen måste vara bekväma löpskor. Försök inte omedelbart att lära sig alla subtiliteter i processen. Kroppen själv kommer att berätta vilken tid som är bäst för motion , dricka under rinnande vatten eller inte dricka, etc. I framtiden kan du köpa en hjärtfrekvensmätare som hjälper dig att styra hastigheten, spåra avståndet och rutten och låta dig noggrant följa programmet.
Funktioner av programmet
De som är intresserade av hur man börjar springa för att gå ner i vikt rekommenderas att öppna och stänga träningen med ett fem minuters steg. Efter att ha flyttat längs ett sådant schema: en minut att springa, två minuter att gå, så är den totala träningstiden 21 minuter. Under andra och tredje veckan ökar körtiden med en minut och i alla efterföljande - två. Vid 5, 6 och 7 veckor minskar längden på gången till 1,5 minuter och vid 8 och 9 veckor - upp till 1 minut. Således, efter 10 veckor borde löpare redan kunna hålla ut i snabb takt i 20 minuter.
Det antas att de som är intresserade av hur man börjar springa för viktminskning är överviktiga, och träning kommer att ges till dem är inte lätt. Det är naturligtvis rekommenderat att följa programmets instruktioner, men det är väldigt viktigt att lyssna på din kropp och inte kräva för mycket av det. Om en person inte är redo att gå vidare till nästa steg, kan han stanna på den gamla och det spelar ingen roll, 20 veckor kommer det att ta eller till och med mer. Det spelar ingen roll vilket avstånd som ska börja springa, det är viktigt att stanna kvar och inte gå av den valda vägen. Det är nödvändigt att tro att allt kommer att visa sig och dagen kommer när det är dags att behärska nivån för avancerade löpare.