Gravida kvinnor försöker ta reda på mer information om deras tillstånd, vad som händer med barnet under denna period, är intresserade av näringsämnen och nödvändiga undersökningar. Naturligtvis, i dessa 9 månader kan du inte glömma att ta hand om dig själv, inklusive laddning. Och närmare graviditetens slut måste du komma ihåg om fysiska övningar för att förbereda sig för födseln. De kommer att hjälpa inte bara att förbereda kroppen för en seriös process, men också ge en laddning av positiv energi.
Det händer också att ett barn i livmodern har en felaktig position (tvärgående eller bäcken), då kan de rekommendera en uppsättning specifika övningar för att vända frukten över och kvinnan skulle kunna föda naturligt utan kirurgi.
Kontraindikationer till gymnastik i graviditetens tredje trimester
Man måste komma ihåg att inte alla kvinnor kan bli fysiskt utmanade:
- tryck över eller under normala
- polyhydramnios ;
- toxemi;
- problem med placentation
- hot om missfall.
- Men samtidigt kan andningsteknikerna kan och bör utarbetas för att underlätta födelseprocessen.
Grundläggande övningar
För att kunna utföra en allmän kostnad behöver du inte ha några speciella enheter alls.
Övning "Evil Cat" för en fördelaktig effekt på midjemusklerna. Dessutom är det användbart när du behöver gymnastik för gravida kvinnor, så att frukten blir över. Du måste stå på alla fyra, bukade ryggen, andas in och lyfta huvudet, andas sedan och huvudet ner. Upprepa flera gånger.
Det finns en enkel övning som hjälper till att stärka axelbandet. För att utföra det måste du ligga ner, lägga fötterna på golvet och lyfta bäckenet.
Övning under graviditeten i 3: e trimestern på fitball
Ju längre perioden desto svårare är det att hämta den fysiska belastningen för en kvinna. Det rekommenderas att uppmärksamma klasserna med en speciell boll som kallas fitball. Sådan laddning är intressant och säker för framtida mamma, och normaliserar också trycket, hjärtets arbete, förbättrar det allmänna tillståndet. Här är några lämpliga gymtekniker med en fitball för gravida kvinnor i 3: e trimestern.
Avslappnad att sitta på bollen och andas djupt. Trots att träningen ser väldigt enkelt ut, men den lindrar spänningen väl från ryggen och tränar också andan som är användbart vid födseln.
Ta ställningen på golvet, höja benen på fitballen och rulla den fram och bak. Denna metod är ett bra förebyggande av åderbråck.
Sitt på turkiska med din rygg till bollen, lägg händerna bakom ryggen och ta tag i fitballen, börja klämma och krossa bollen. Denna övning hjälper delikat pumppectoral muskler.
Särskild gymnastik för att vända fostret
Gravida kvinnor vet att om fostret inte tar den rätta positionen i slutet av perioden, kommer läkare att rekommendera kejsarsnitt i de flesta fall. Naturligtvis har framtida mammor en fråga om vad man ska göra för att få frukten att vända.
Det finns en bestämd korrigerande teknik som rekommenderas av kvinnor om barnet förblir i fel position med 34-35 veckor. Kärnan i laddning är att det ändrar tonen i den främre bukväggen och detta underlättar fostrets översättning till huvudet previa. Kvinnan bör ligga på en hård yta, och sedan var 10: e minut för att göra kupor från sida till sida. Det är nödvändigt att utföra laddning 3 gånger om dagen, helst minst 10 dagar.
En gravid kvinna måste komma ihåg att det är bäst att rådgöra med en läkare för att starta ett gym för att undvika kontraindikationer.