Vad är glutamin?
Glutamin är en villkorligt oumbärlig aminosyra och våra muskler är 60% och består av. Detta faktum ensam talar uppriktigt om vikten av glutamin i bodybuilding. Han är ansvarig för immunfunktionen, har en antikatabolisk effekt, är viktig för leverns, bukspottkörtelns, njurarnas hälsa. Den cirkulerar fritt i vårt blod och i avsaknad av höga sportbelastningar behöver du inte ta en speciell sportnäring med glutamin, det är tillräckligt för att ta emot det med mat.
Fall av överdosering är praktiskt taget frånvarande, eftersom kroppen binder endast de molekyler som är nödvändiga för det just nu, och överskott av glutamin utsöndras fritt från kroppen. Den dagliga dosen är 4-6 g, och en överdosering uppstår endast när den konsumeras över 15 g och manifesterar sig i form av inflammation i tarmarna.
När och varför ska jag ta glutamin?
Glutamin i ren form eller i komplexa tillsatser bör tas före träning och före sänggåendet. Glutamin före träning behövs för att ge oss energi (den bästa energikällan efter glukos), och även för att skydda mot förstörelse av muskelvävnad. Dessutom tillåter egenskaperna hos glutamin att den fungerar som en anabole, och också för att minska minosins maximala energiförbrukning (muskelvävnad). Dessutom ökar glutamin nivån av glukos i blodet och samtidigt tillåter inte insulin att stiga kraftigt. På grund av detta klyvs fettsyror och subkutant fett bildas inte.
Det är mycket debatt om varför glutamin behövs och om det finns någon nytta av det. Men bara ett av de många experimentresultaten är tillräckligt för att förstå dess värde.
Glutamin för kvinnor spelar också en särskild roll. Som du vet vill alla representanter för det fina kön på ett eller annat sätt gå ner i vikt. Och att gå ner i vikt utan en viss mängd muskelmassa är inte lätt. Det är därför vi bör sträva efter att bygga upp dem i träning och inte tillåta muskelkatabolism. Dessutom är dess administrering särskilt användbar före sänggåendet, när tillväxthormon är påslaget. Glutamin aktiverar sitt arbete, som ett resultat - cellerna multipliceras snabbare.
Så, i sportglutamin, som många andra aminosyror , tar en speciell plats, för dess inträde och vistelse i vår kropp är naturlig, och de funktioner som den utför är ett led i sporten.