För att förlora överflödiga pund måste du övervaka din kost och bara äta dietmåltider . Och även om många livsmedelsmatar inte kan vara goda, är det långt ifrån fallet, välskötta rätter kommer att glädja dig med deras smak, inte mindre fet och hälsofarlig, men tack vare dieter med lågt kaloriinnehåll, har du ingen huvudvärk, hur många extra pounds du kommer att skriva efter en måltid.
Vanligtvis dämpas maträtter, eftersom det här är det bästa sättet att bevara alla friska ämnen i livsmedel, dessutom är det enkelt och enkelt att laga mat i en dubbelkedja. Med de recept som erbjuds nedan kommer du att vara övertygad om detta.
Enkel maträtt
Kyckling med ett par Provence örter
ingredienser:
- kycklingbröst - 2 st.
- citron - ½ st.
- lök - 2 stycken;
- vitlök - 1 kryddnejlika
- Provencalska örter och havssalt - för att smaka.
beredning
Kyckling skuren i små bitar. Kram saften ut ur en halv citron, blanda den med hackad vitlök, olivlundar och finhackade lökar. Marinera kycklingen i denna blandning i 30-60 minuter, lägg sedan köttbitarna i en ångare, häll marinaden, strö över salt och koka i 20 minuter. Du kan servera denna kyckling med grönsaker eller någon annan sidrätter.
Steam Catfish
ingredienser:
- havskatt - 500 g;
- sojasås - 2 msk. skedar;
- citron - ½ st.
- oregano - nypa.
beredning
Häll ut saften från en halv citron, kombinera den med sojasås och oregano . Skär fisken i portioner, häll marinaden och låt stå i 30 minuter. Sedan, om så önskas, salta fisken, linda den i folie och koka i en ångbåt i 15 minuter. Servera med alla sidoprodukter.
Det faktum att det finns läckra maträtter för viktminskning har vi redan fått reda på, men om det finns dietmjöl är också näringsrika, så att en timme efter att ha ätit dig inte dras till kylskåpet igen. Vi bekräftar att det finns, men det är viktigt att kombinera och välja de kostfoder och produkter som de är beredda på korrekt sätt. Till exempel, under dagen kan du äta lätta livsmedel så att processen med matsmältning inte tar bort din energi, vilket är nödvändigt för arbete eller andra yrken, och mellanmål med grönsaker så ofta som kroppen kräver. Men på kvällen är det bättre att äta något näringsrikt och näringsrikt, så att du har tillräckligt med den här maten och innan du lägger dig, ville inte titta in i kylskåpet igen. Vi erbjuder dig några näringsrika, men samtidigt lätta rätter för en kvällsmåltid.
Måltider till middag
Ragout från blomkål med broccoli och cashew
ingredienser:
- lök - 2 stycken;
- blomkål - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- curry pasta - 2 msk. skedar;
- kokosmjölk - 1 ¾ st.
- vegetabilisk olja - 1 msk. sked;
- fisksås - 1 msk. sked;
- brunt socker - 1 tesked;
- osaltade cashewnötter - ½ st;
- koriander och salt - efter smak.
beredning
Skala lök och hugga kritan. Varm vegetabilisk olja i en stekpanna eller wok och stek lauken tills den är gyllene. Broccoli och blomkål delas in i blomställningar och skickas till lök, koka i 5 minuter, lägg sedan till currypasta och steka en annan minut. Häll mjölk, sås, socker och salt i stekpannan, låt det koka, minska sedan värmen och fortsätt tillagning tills grönsakerna blir mjuka.
Vid denna tid i en annan panna, stek cashewnötter tills de är bruna. När grönsakerna är klara, lägg till nötterna, blanda dem ordentligt och servera i varm form, strö med hakad koriander.
Grönsakskål med lågt kaloriinnehåll
ingredienser:
- broccoli - 900 g;
- spenat - 900 g;
- låg fetthaltost - 250 g;
- brynza - 200 g;
- ägg - 3 stycken;
- mushrooms - 250 g;
- torr lök soppa - 2 msk. skedar;
- brödsmulor - 1 msk. sked;
- salt, svartpeppar - till smak.
beredning
Broccoli koka i saltat vatten tills det är kokt, låt det svalna. Svampar finhacka och steka. Blanda alla ingredienser i grytan. Forma bakfettet med olja och strö med brödsmulor, lägg in vikten och koka i ugnen, värm till 180 grader 40 minuter.