Att ha en vacker press är drömmen om många kvinnor och män i olika åldrar. Men för att uppnå de önskade målen är det viktigt att göra en stor insats. Är det möjligt att gå ner i vikt på kort tid och göra din figur idealisk? Vad borde vara mat för pressen före kuberna och mat för att pumpa pressen?
Behöver du en diet för pressen?
Erfarna idrottare försäkrar att extra centimeter från buken kommer att gå senast. För att uppnå önskad effekt är det viktigt att korrekt kombinera fysiska aktiviteter och rätt näring för pressen. Om du regelbundet går i gymmet , men samtidigt fortsätter att äta felaktigt, är det osannolikt att bli ägare till en vacker press. Ursprungligen behöver du göra ett mindre fettlager i midjeområdet och börja sedan skapa en spektakulär lättnad.
Diet för kvinnors press
Dietister är säkra på att näring för pressen är den viktigaste delen i arbetet med att skapa en vacker bild. I kosten, som vill göra henne idealisk kvinna figur, bör det inte finnas sötsaker, bageriprodukter, söta kolsyrade drycker, fet, rökt, stekt och salta rätter. Från snabbmat bör också kasseras. Det är viktigt att äta hälsosam mat och att observera rätt dricksregim. Diet för pressen kan ha denna meny:
- Frukost : Havregryn, ett glas äppeljuice eller ett kokt ägg och färsk frukt (att välja mellan).
- Den andra frukosten : en citrusfrukter.
- Lunch : Sallad av färska grönsaker, soppa på vegetabilisk buljong, en del av lågmjölkt kött (kycklingfilé, kanin).
- Snack - kefir och nötter (eller torkade frukter).
- Kväll : bönor, grönsaksallad.
Diet för att pumpa pressen
Särskild kraft bör ges för att blåsa upp pressen. Erfaren kroppsbyggare rekommenderar att man följer sådana regler i näring:
- Begränsa kosten av fetter. Det är nödvändigt att föredra dem i skaldjur och vegetabiliska fetter.
- Den tredje delen av den konsumerade maten bör vara en källa till protein (mjölkprodukter, kött, fisk), två tredjedelar - kolhydrater (spannmål, pasta, potatis), resten - fetter och grönsaker, frukt.
- Det finns små portioner och ofta.
- Balanserad näring.
- Överensstämmelse med dricksregimen.
- Att äta mat är långsam och intermittent.
Diet för reliefpressen
Inte bara män, utan också kvinnor drömmer om vacker reliefpress. Vil hjälpa till att förverkliga en speciell diet som är tänkt i verkligheten för att torka pressen. Denna diet baseras på proteinprodukter. Det borde finnas en tredjedel av dem i kosten. Resten på bordet är kolhydratmat. Försum inte i oliver och skaldjur, fisk, användbara fetter. Denna diet ger sex måltider om dagen. I detta fall är det nödvändigt att långsamt och i små portioner. Diet för pressen kan ha följande meny för dagen:
- Frukost - ett glas proteincocktail.
- Snack - råa grönsaker och jordnötssmör.
- Lunch - fjäderfäkött, kornbröd, äpple, ett glas mager mjölk.
- Snack - mandel, bär.
- Middag - köttbullar, flingorbröd, mozzarellaost.
- Snack är en proteincocktail.
Diet för herrpress
Det är inte så svårt att pumpa en man upp, om du kombinerar grundläggande övningar och specialdieter. I detta fall innebär lämplig näring för mansperspression avslag på vissa typer av livsmedel, användningen av rätt mat och överensstämmelse med regimen. Det är viktigt att äta ofta, men alltid i små portioner. Att ha vackra kuber på kroppen rekommenderas att använda sådana produkter:
- bönor;
- nötter;
- greener;
- ägg;
- spannmål;
- mjölkprodukter;
- kycklingkött;
- olivolja och jordnötsolja;
- bär;
- protein cocktails;
- otrubnoy bröd.
Meny Press Meny
- Frukost : gröt linser, bananskocktail, kokt ägg.
- Lunch : Cocktail Berry-kefir.
- Lunch : bönsallad, kycklingbuljong med vermicelli.
- Eftermiddagsmat : banan-äpple milkshake.
- Middag : kesost med bär, ånghveisötkotlett, svart te.