Alla som åtminstone en gång satt på en diet vet att det ofta under denna period kan minska prestanda. Och det är inte bara bristen på fysisk styrka. Även hjärnan kan vägra att arbeta eftersom det inte kommer att få rätt mängd glukos - energikällan för nervceller. I detta fall kan en speciell diet för hjärnan hjälpa till, vilket samtidigt hjälper till att förlora några extra pounds.
Integrerad diet för hjärnan och viktminskning
En hjärndiet kallas ofta "smart", för att följa det måste noggrant studera sina matvanor och sedan ändra dem, vilket gör maten mer hälsosam och användbar. Och sålunda är det samtidigt möjligt att gå ner i vikt, och processen kommer att ske gradvis, flyter obemärkt, utan stress för kroppen, och resultatet kommer att bevaras under lång tid.
En diet för hjärnan innebär en balanserad kost utan att ge upp fett och kolhydrater . Men dessa "skadliga" för viktminskning och användbara för hjärnaktivitetsämnen bör vara närvarande i kosten i strängt definierade kvantiteter och i rätt form. Fett måste till exempel vara växt, och fleromättade omet-3-fettsyror behövs också. Därför måste menyn med smart kost för viktminskning omfatta marin fisk, skaldjur, vegetabilisk olja, nötter och frön. Glukos bör erhållas från frukt, spannmål, fullkornsbröd. Behöver fortfarande ett protein - från kokt ägg, kokt fjäderfäkött, mejeriprodukter. Också en dag bör äta upp till 800 gram rå grönsaker och upp till 2 liter vätska.
Särskild kost för att skydda hjärnan
Som du vet, påverkar intensiv intellektuell aktivitet, stress och ålder negativt tillståndet i hjärncellerna. Risken för att utveckla multipel skleros, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom , etc. ökar. patologier. Undvik detta kommer att hjälpa till med en speciell diet som skyddar hjärnan. Den är baserad på livsmedel rik på vitaminer och mineraler. Först av allt:
- kålbroccoli - den har mycket vitamin K, vilket stimulerar minne;
- blåbär, persimmon, tomater - ämnena i dem hjälper till att stärka neurala anslutningar;
- sparris, svarta vinbär, bladsalat, peppar, jordgubbe - innehåller antioxidanter som förhindrar förstörelse av nervceller.
Även kakao, kvalitet svart choklad, gott rött vin, naturlig honung, helkorn är användbara för att bevara hjärnan.