Det bästa sättet att tona hela kroppen, få ett bra humör och bränna det högsta antalet kalorier och fettavlagringar är dans aerobics. Kanske, så många positiva känslor i kombination med fördelar för kroppen är det svårt att hitta i andra typer av träning! I dessa klasser kan du inte bara rytmiskt röra sig och sträcka hela kroppen utan även kasta bort negativa känslor - det hjälper oss att dansa! Det är också anmärkningsvärt att sådana aktiviteter inte bara inspirerar och ger ansvar för förtroende utan också ger dig möjlighet att bättre känna rytmen.
Musik för dans aerobics
Ett speciellt humör i klassrummet tillhandahålls av ljudspåret. Musik brukar tas upp glad, glad, populär - så att den verkligen vill dansa. Dessutom förändras det ständigt, så om en timme kommer du att lära dig mycket nya saker. Vanligtvis i klassrummet kombinerar en rad olika melodier: dans aerobics inkluderar latin, jazz, moderna och jämnaste element från orientaliska danser! Tydligen spelade det en viktig roll i det faktum att denna riktning nu är så populär. Förutom kombinerade klasser, utför ofta smalare klasser: jazz aerobics, strip aerobics, funk aerobics, hip-hop aerobics och andra.
Dessutom finns det en annan populär riktning - danssteg aerobics. Det här är en sällsynt sort, där arbetet med steget kombineras - ett speciellt steg som tillåter flera gånger att öka belastningen, med dansrörelser. Det är bättre för nybörjare att välja en sak, och sedan växla till en så komplex kombinerad vy. Dans aerobics hemma innebär också att man börjar med enklare variationer och helst under en videolektion.
Dans aerobics för viktminskning
Det är svårt att föreställa sig ett mer lämpligt sätt att bli av med övervikt snarare än lektionerna i dans aerobics. Det är i dessa klasser att du kan bränna cirka 10 kalorier per kilogram vikt per timme, det vill säga 650 kalorier per session vid en vikt av 65 kg.
Stor popularitet fick Latinas riktning för sin oförutsägbara nåd och eldsvåda. Det är värt att komma ihåg att i aerobics behöver du alltid en avslappnad inställning på fötterna - och en tå på hälen och inte vice versa, som i professionella danser.
Dans aerobics för nybörjare innebär vanligtvis en klassisk struktur - en uppvärmning, en stor del och en hitch. Grunden är en speciell uppsättning steg, varav de flesta används i andra typer av aerobics. Låt oss tänka på några:
- March-walking : det böjda benet läggs på tånet, knäet ser inåt, kroppens vikt överförs till hälen, varefter knäet rätnar och låret smidigt lämnar till sidan.
- Visk - ett steg i två siffror: på "ett" - steg till sidan och ett korssteg med den andra foten bakom den första; på "två" - steg med den första foten på plats.
- Pivot - Steget med klassisk aerobics: steg och vänd sedan om stödbenet.
- Snabb mambo - ett steg i tre siffror: en "tider" - ett korssteg med huvudbenet framför den bärande delen; på "två" - steg i stället för stödbenet; på "tre" - vi ersätter det främre benet till stödbenet.
- Huvudsteget i Mambo - ett steg i två siffror, börjar med en maha som leder sparken från knäet: "tiden" - steg framåt med det främre benet och omedelbart efter det steget i stället för stödet. på "två" - vi ersätter det främre benet till stödbenet.
- Samba huvudsteg är ett tvåstegs steg: med "ett" - med huvudet ett steg framåt (nästa gång tillbaka) och omedelbart - med stödbenet ett steg framåt (senare bakåt) och åt sidan; på "två" - vi ersätter det främre benet till stödbenet.
Det är inget lättare än att gå ner i vikt medan du dansar, i aerobics. Först verkar rörelserna komplicerade på bara några veckor, kommer du att minnas allt. Det viktigaste, gör 2-3 gånger i veckan och äta rätt, och resultatet kommer inte vara långt i kommande.