Alla är färdiga på kvällen, och på morgonen kan du bara njuta av.
Här är det grundläggande receptet enligt vilket havre ska beredas på kvällen.
- Till att börja med blanda i lika stora proportioner havreflakor och vätska. Det kan vara vatten, mjölk, yoghurt, juice och liknande. Det viktigaste är att flinga och vätska lika.
- Tillsätt eventuella torkade frukter och kryddor.
- Placera i en glasburk eller annan tätt sluten behållare och lämna minst 3 timmar (eller bättre hela natten).
- På morgonen lägg bara till färska frukter, nötter eller andra påfyllningar.
1. Parfait med yoghurt och frysta bär
Blanda grekisk yoghurt (utan smaksättningstillsatser), havreflingor och chiafrön (salvia spanska), fyll sedan burken eller andra högkapacitetslager av yoghurt med havregryn och frysta ananas, hallon och blåbär. Kan förvaras i flera dagar i kylskåpet.
2. Orange och vanilj (för 4 portioner)
En kopp havregryn, en tesked vanilj extrakt, en kopp apelsinjuice, frön eller nötter - alla blanda och lämna över natten. På morgonen sätt en tunt skivad och lite rostad kokosnöt.
3. Havregryn med lönnsirap, banan, valnötter och jordnötssmör
För detta recept behöver vatten (eller annan vätska) 2 gånger mer än havregryn, eftersom det kommer att absorbera frön från chia. Blanda kvällen med vatten, spannmål och chia, på morgonen sätt till ny banan, nötter, lönnsirap och jordnötssmör.
4. Jordgubbar och chia frön
På kvällen blanda ½ kopp flingor, mandelmjölk och naturlig yoghurt med 1 msk chia frön. På morgonen lägg till färska jordgubbar och honung.
5. Mango med kokosnöt
Till grundreceptet med mandelmjölk, lägg till agave sirap, färsk mango och riven kokosnöt.
6. Ingenting och persika
Lägg till det grundläggande receptet med mandelmjölk, något slipat ingefära. På morgonen lägg till persikor.
7. Banan och choklad
Ingenting förhindrar dig att suga havremjöl i kakao, tillsätta kakaopulver, och på toppen av riven choklad eller konfektyr chokladdroppar. Och om kostsamvetet fortfarande är tyst, då banan. Fröer av chia och ett par skedar protein gör frukost inte bara läckra, men också användbara.
8. Plommon och pistaschmandlar
Blanda havregryn med apelsinjuice, tillsätt pistaschmandlar, fikon, plommon.
9. Kaffe och karamell
Ren en mycket mogen banan, lägg till en kopp naturlig yoghurt, 1/2 kopp kaffe, 1/4 kopp mjölk, 2/3 kopp havregryn, vanilj, chia frön, lönnsirap, 2 matskedar kakao, karamelsirap. Blanda väl, lämna i kylskåp för natten. På morgonen sätt karamell eller sirap.
10. Banan och blåbär
Fyll på kvällen med flingor av frukt yoghurt, på morgonen lägg till banan, blåbär och mandel.
11. Äppel och kanel
I grundreceptet med mjölk och yoghurt läggs kanel, vanilj, äpple, nötter, jordnötssmör och honung.
12. Tropiska frukter
Mango, banan, nötter. Och ett cocktailparaply för mer atmosfärisk!
13. Schwarzwald
Blanda i en blender körsbär utan en sten, vanilj extrakt, kakao och mandel mjölk. I denna blandning suga havregryn (om så önskas kan du också lägga till yoghurt). På morgonen lägg till färska bär, chokladskivor och kokosflingor.
14. Jordgubbsparfait
Blanda mandelmjölk, naturlig yoghurt, chia frön, torkad kokosnöt, kanel och lite mandel extrakt. Blötlägg Havregryn för natten. På morgonen lägg till hemlagad jordgubbar sylt eller jordgubbar, malda med socker.
15. Banan och Kiwi
Förbered havremjöl enligt grundreceptet, sätt kiwi, banan och mandel i den färdiga gröt.
16. "Chokladbrun"
Vill du ha choklad på morgonen? Förneka dig inte själv här! Chokladproteinpulver, vanlig kakao, stevia eller annat sockersubstitut, mager mjölk och lågmjölkad naturlig yoghurt - även idrottare har råd med en sådan choklad frukost.
17. En annan variant av blåbär med en banan
Med en gaffel, gör banan och bär till en puree. Tillsätt sojamjölk, naturlig yoghurt, havregryn. På morgonen lägg till granola eller müsli för crunchiness och färska bär.
18. Banan, nötter, bär, tropiska frukter, kryddor, pumpa
Till grunden av havregryn och kokosmjölk, tillsätt blåbär sylt och frysta bär, eller banan, nötter, sirap och vanilj, eller vanilj, muskot, kanel, sirap, granola och pumpa puree, eller brunt socker, mango och mandel.
19. Kaffe och bananparfait
Espresso, mandelmjölk, kakao, vanilj extrakt, kanel, chia frön + havre flingor. På morgonen lägg till banan och nötter, lägg i lager i ett stort glas eller burk.