Vissa läkare har kommit till slutsatsen att sömnlöshet är ett av tecken på graviditet. Därför hörs ofta av kvinnor som redan har barn råd: "Vakna när du har möjlighet!".
Till att börja med måste du förstå själv att sömnlöshet är ett symptom som uppenbarar sig under graviditeten, på grund av processerna i framtida mammas kropp. Oftast börjar sömnstörningar hos gravida kvinnor under första trimestern. Vid sådana tidiga skeden av graviditeten är manifestationen av sömnlöshet associerad med hormonella förändringar i kroppen. Till exempel med en ökning av nivån av progesteron. I sin tur, med varje vecka av graviditeten, orsakar orsakerna till sömnstörningar. Sömnlöshet vid den 38: e gravidveckan beror på att allt arbete kräver stor ansträngning. I underdelen av buken finns det en känsla av tyngd och mjukning av livmoderhalsen. Det är inte så lätt att hitta en bekväm plats för sömn, eftersom magen har blivit stor nog. Av samma skäl kan en kvinna lida av sömnlöshet vid den 39: e veckan av graviditeten. Och så vidare fram till födelsen.
Orsakerna till sömnlöshet kan inte bara vara fysiologiska men också psykologiska.
Bland de fysiologiska orsakerna till sömnlöshet under graviditeten ingår:
- smärta i nedre rygg och rygg;
- Behovet att urinera blir vanligare, eftersom det inte finns mycket utrymme för blåsan på grund av ökningen av livmodern.
- wiggling av fostret;
- halsbränna;
- konvulsioner;
- andfåddhet.
De psykologiska orsakerna till sömnlöshet, som manifesteras under graviditeten, beror på:
- kronisk trötthet;
- mardrömmar;
- nervös stress (stress).
Var och en av dessa orsaker kan orsaka att en kvinna förlorar sömn. Bland annat kan de också kombineras. Det finns ganska många tips om hur man motstår sömnlöshet under graviditeten. Men försök inte att uppfylla dem alla. Du måste välja några som passar ditt fall.
Om du är van vid en stark och långvarig natt sömn, kommer det i de tidiga stadierna av graviditeten inte att orsaka sömnlöshet orsaka inte bara fysiskt obehag utan också påverka ditt humör under dagen. Därför börjar kampen för en normal sömn på morgonen och glöm inte att sömnens kvalitet och varaktighet beror mer på din dagliga rutin.
Försök att undvika överansträngning. Den trötthet som ackumuleras över dagen leder ibland till det faktum att det inte är så lätt att slappna av. Om orsaken till sömnlöshet under graviditeten är mardrömmar, berätta om dem, till exempel en man eller en mamma. Man tror att en sådan diskussion kan vara ett effektivt verktyg som hjälper till att bekämpa rädsla för de drömmar som torterar dig.
Under dagen går inte för ofta in i sovrummet. Den typ av säng som återkallar sömnlöshet kan hjälpa till att öka din rädsla. Och det är ganska möjligt att det inte blir så lätt att somna på kvällen. Om din regim ingår dagdags sömn, är det bättre att ge upp denna vana i några dagar. Eller minska tiden det tar att sova.
Det finns ett antal aktiviteter som relaterar till den så kallade sömnhygienen:
- innan du går och lägger dig är det bättre att inte äta tung mat;
- Undvik stressiga situationer, såväl som känslomässig stress;
- innan du lägger dig, ta ett varmt bad (dusch);
- dricka mindre på kvällen;
- innan du lägger dig i sängen kan du dricka en kopp mjölk (varm) eller örtte (bara toning);
- om du verkligen vill ha en bit, gör du en kalkonsmörgås, som i köttet i denna fågel innehåller tryptofan, som har en lugnande effekt;
- klåda kan hjälpa lotion, som måste sprida magen i magen;
- det händer också att kön kan användas som medicin för en av kvinnorna.
Och i kampen mot sömnlöshet under graviditeten är det naturligtvis bättre att inte använda sådana droger som sömntabletter.