Hantlar är kanske den mest praktiska sportutrustning. De är relativt billiga, tar inte upp något utrymme alls, du kan börja djärvt med dem även för dem som aldrig har gjort någonting.
Träning med hantlar hemma är ett perfekt sätt för dem som inte har tid att besöka gymnasier , det finns inget hem för sitt eget fullt utrustade träningskomplex, men jag vill verkligen dra upp hela kroppen.
fördomar
Kvinnor brukar frukta hantlar, som djävulens rökelse. Men denna "medeltida" fördomar, för att cirka 30 minuters träning tre gånger i veckan inte kommer att göra dig Arnold Schwarzenegger. Våra hormoner påverkar manlig muskelbyggnad, och ett enkelt träningsprogram med hantlar hjälper bara att gå ner i vikt och ändå inte bli skinnig hud.
Urval av hantlar
Om fasan av rädsla övervinns, och du är mentalt redo för träningsprogrammet med hantlar hemma, några ord om hur du väljer inventeringen: Välj alltid hopfällbara hantlar, för i tiden behöver kroppen öka belastningen, och du kan alltid köpa skivor.
övningar
Låt oss starta vårt träningsprogram med hantlar!
- Benen på axelns bredd, luta något i kroppen, vi tar en hantel i armen. Vi böjer våra armar mot axeln och böjer dem, drar tillbaka våra händer. Repetition: 20-25 gånger.
- Vi sitter på golvet, böjer våra ben och lyfter upp kroppen. Vi vilar på våra händer. Vi böjer och böjer våra armar, sänker och lyfter bäckenet 20-25 gånger.
- Vi står upp och tar hantlarna i våra händer. Händerna är böjda till sidan, något böjda vid armbågarna. Vi minskar händerna framför, vi skiljer åt sidan. Vi gör 2 närmar sig 15 gånger.
- Vi tar i två händer en hantel. Vi lyfter händerna ovanför huvudet och tillsammans med hantlarna sänker vi det bakom huvudet, medan vi sätter axelbladet ihop. Vi gör upp och ner i två uppsättningar av 30 gånger.
- Luta lite på kroppen, i varje hand tar vi en hantel, räta armarna på sidorna (i armbågarna en liten böj) och sänka den till näsan. Upprepning: 15 gånger.
- Vi böjer våra armar framför bröstet, händerna med hantlar ser upp. Vi räcker upp våra händer och böjer FE ner. Upprepning: 15 gånger.
- I båda händerna hantlarna, händerna från höfterna stiger till nivån på axlarna. Upprepning: 20 gånger.
- Vi avslutar vårt komplex av övningar för hands push-ups. Om du inte känner tillräckligt med styrka i dig själv, kan du trycka på knäna böjda. Upprepning: 10 gånger.
Antalet upprepningar beror alltid på dina mål. Att blåsa upp muskelmassan och nog för 10 repetitioner, men för viktminskning behöver du 25-30 repetitioner. Gör detta komplex inte mer än tre gånger i veckan, alternerande med kardiodagar.