Det finns fyra grupper av produkter som nödvändigtvis måste komma in i menyn för gravida kvinnor under första trimestern. Korrekt användning av dem säkerställer att barnet kommer att utvecklas fullt och framtida mamma kommer inte att lida av brist på väsentliga mikrodelar och vitaminer.
Grönsaker och frukter
Menyn för gravida kvinnor i första trimestern innehåller nödvändigtvis frukter och grönsaker. Denna produktkategori utgör grunden för den så kallade pyramiden för rätt näring. I det, från botten upp finns det listor över produkter, från de mest användbara (i kosten bör det finnas många), till de som måste vara närvarande på gravidbordet i minimibeloppet.
Grönsaker och frukter bör konsumeras minst fyra gånger om dagen och om möjligt obehandlad. Så det är bättre att äta ett nytt äpple eller en handfull bär, snarare än sylt från dem. Fiber som finns i dessa livsmedel hjälper tarmarna arbeta mer aktivt och minskar sannolikheten för förstoppning, till vilka gravida kvinnor är så benägna.
Dessutom innehåller röda betor, morötter, äpplen, granatäpple det stryk som behövs för barnet. Genom att använda dessa produkter ständigt skapar mamman sitt lager och för perioden med framtida amning.
Att inte så önskvärt för gravid kvinna grönsaker, gäller potatis. Det borde vara lite under graviditetens första trimester, eftersom det här är en högkolhydratprodukt, är vitaminer inte nödvändiga och många behövs. Överdriven konsumtion av potatis i stekt och choked form leder till en uppsättning övervikt. Ett undantag för denna produkt är bakad potatis.
Spannmålsprodukter (mjöl)
Produkter från vitt mjöl, som rullar, bröd, kakor, kakor, vareniki, ska förekomma i första trimestern av graviditeten extremt sällan. Det finns även ett råd till dem som inte kan begränsa delarna av sådana produkter - bara överge dem. Det här är inte så svårt som det verkar - det kommer att räcka i ungefär en vecka och sedan försvinner begäret för skadliga produkter.
Men hur man vara utan bröd? Ät det inte alls? Naturligtvis, nej, trots allt kommer användningen av grått eller svart bröd att vara mer användbart än vitt. Ännu bättre, om en bit helkorn går till den första maträtten.
Gröt från bovete, vete och havregryn bör alltid ingå i menyn under graviditeten, inte bara i 1 men också i 2: e och 3: e trimestern. De är fulla av alla typer av mikrodelar som är nödvändiga för fostrets normala utveckling och gör dietten varierande och användbar. Men riskorn bör inte användas ofta och i små mängder, för att inte orsaka förstoppning.
Kött och fiskprodukter
Mejeriprodukter och köttprodukter ligger på samma nivå som livsmedelspyramiden, men de är inte utbytbara men nödvändiga i lika stor utsträckning. Köttet kan inte äta allt, och från fettfläsk och lamm är det bättre att vägra. Kommer att vara användbar kyckling, kalkon, kanin, kalvkött och alla typer av fisk, men preferensen ges fortfarande till havet, och inte floden, eftersom den innehåller användbarhet för gravida Omega-3-syror.
Från biprodukter ska du välja en lever - det hjälper till att mätta kroppen med järn.
Mejeriprodukter
Om en kvinna inte använder fräsch mjölk är detta inte ett problem. För att fylla på ringen i mjölkgruppen kan du koka, mager kock och gräddfil. Från fetthushållskräm är det bättre att vägra - skada från dem kommer nu att vara mer än bra. Massiva ostar är mycket användbara, men du bör inte missbruka dem, 30 gram om dagen kommer att räcka.
Fetter i form av grädde, grönsaker och andra oljor ska vara närvarande åtminstone, liksom godis: choklad, glass, bakverk.