Om du inte vill använda en viss diet och bestämde dig för att hämta en meny i en vecka för att gå ner i vikt, så är den här artikeln säkert till nytta. Om du är en anhängare av separat mat måste du äta 3 gånger om dagen, och om du vill prova en annan metod, som förresten, rekommenderar jag dietister, då äter du 5 gånger om dagen.
Rätt menyalternativ för veckan
För 3 måltider om dagen kan du välja en av följande frukostar:
- 350 g frukt och 1 skiva fullkornsbröd;
- 350 g bär och 1 skål gröt;
- en omelett framställd av 2 ägg och 300 g grönsaker, där det inte borde finnas några morötter och äggplantor;
- 250 gram stallost och 250 g bär.
Lunchalternativ:
- en tallrik med grönsakssoppa, en skål med spannmål och en grönsalladsalat;
- soppa från vegetabilisk buljong, en skiva på 60 gram bröd och 1 tallrik vinrestaurang;
- soppa köttbuljong, men bara utan potatis och 350 gram broccoli ;
- 250 gram fisk eller kyckling, som måste ångas och även kokta grönsaker i samma mängd.
Och nu väljer du själv en middag för en hälsosam meny i en vecka:
- 350 g fisk, kyckling eller skaldjur samt 350 g kål eller korg, som kan kompletteras med kryddor;
- 1 skål med kostsoppa;
- 350 gram gröt.
Om du väljer 5 måltider om dagen, bör du minska den tillåtna mängden spannmål och bröd med 2 gånger. Men du måste lägga till en andra frukost och ett eftermiddagsmat, som kan bestå av:
- 150 g bär och 35 g kakor från hela korn;
- 150 g frukt, 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och 35 g nötter;
- 250 g melon eller vattenmelon;
- 250 g frukt.
En sådan balanserad kost i en vecka kommer att hjälpa dig att bli av med överskott av kilo och samtidigt att du inte skadar din kropp på något sätt. Så att du har möjlighet att välja, ger vi en ytterligare variant av en användbar meny i en vecka. I denna variant kommer huvuddragen att läggas på livsmedel med lågt kaloriinnehåll.
Den första dagen får du 1192 kcal:
Frukost nummer 1 - laga en gröt med 100 g flingor och tillsätt lite russin till den, drick en kopp te eller kaffe, men bara utan socker.
Frukost №2 - ett glas med en procent kefir och 2 bröd.
Lunch - Kok 100 gram kycklingbröst, 100 g kaffe, 1 tomat och 1 glas vatten.
Snack - ett glas mager yoghurt utan fyllmedel och 1 kiwi.
Middag - Förbered en sallad av krabba kött eller räkor med arugula och drick 1 glas vatten.
Den andra dagen får du 1175 kcal:
Frukost nummer 1 - en skål bukvete med vegetabilisk olja och dricka te eller kaffe.
Frukost № 2 - 200 g keso och äpple, liksom ett glas mineralvatten.
Lunch - Förbered en biff, och använd grönsaker som sidovägg. Drick ett glas vatten.
Snack - ett glas pumpajuice eller morötter och 1 bröd.
Middag - en liten bit fisk, ordentligt kokt och en grönsallad som kan krydda med citronsaft, du kan dricka ett glas vatten.
Den tredje dagen får du 1185 kcal:
Frukost №1 - 1 ägg, 2 bröd och 1 kopp kaffe eller te.
Frukost nummer 2 - 1 päron och en handfull nötter, och drick 1 glas vatten.
Lunch - äta 65 g ost och sallad från en bläckfisk, plus en satan med vatten.
Snack - ett glas yoghurt och en grönsallad.
Middag - förbered en omelett, som bör innehålla lite mjölk, 2 ekorrar, gröna lökar och 1 tomat och vatten.
Den fjärde dagen får du 1185 kcal:
Frukost №1 - som på måndag plus 1 grapefrukt .
Frukost №2 - 250 gram osötad kesost med örter och rädisor, samt en kopp te.
Lunch - 250 gram kokt kalvkött, lika mycket gröna ärter och vatten.
Eftermiddagsmat - släck 250 g mushroom med låg tomat och lök och tillsätt 1 msk. sked av gräddfil. Du kan också äta ett äpple och dricka vatten.
Middag - grönsaksallad med parmesanost och vatten.
Den femte dagen får du 1148 kcal:
Frukost № 1 - 35 gram torkade aprikoser, 2 bröd och en bit ost, plus te eller kaffe.
Frukost №2 - 1 ägg och ett glas juice från grönsaker.
Lunch - kock risotto med svamp och, naturligtvis, vatten.
Snack - 200 gram stallost och äpple. Du kan dricka te.
Middag - laga en bit fisk och en grönsallad med citron och även vatten.
Den sjätte dagen får du 1155 kcal:
Frukost nummer 1 - som på andra dagen.
Frukost №2 - 150 gram mozzarella, tomater och basilika.
Lunch är en bit fisk, 1 potatis och en grönsallad och naturligtvis vatten.
Snack - ett glas yoghurt och 1 apelsin, liksom vatten.
Middag - 250 gram räkor med örter och vatten.
Den sjunde dagen får du 1141 kalorier:
Frukost №1 - saltad ost - 250 g, 100 g bär och en kopp kaffe eller te.
Frukost №2 - ett glas curdled mjölk och 2 bröd.
Lunch - Kenyanska bönor och en grönsallad, väl, vatten.
Snack - 1 ägg, tomat, äpple och te.
Middag - 200 g kalvkalsallad, och naturligtvis vatten.