Ett stort antal människor lider av övermålning, vilket leder till en uppsättning övervikt och utvecklingen av hälsoproblem. Nutritionists hävdar att detta är en dålig vana med vilken du kan kämpa. Det finns flera tips om hur man slutar översvämmas och börjar leva. Till att börja med är det nödvändigt att bestämma orsaken till överätning, eftersom den kan ha både fysiologisk och psykologisk karaktär. I det andra fallet känns känslan av hunger hela tiden, även efter att ha ätit. I det här fallet måste du först bli av med stress.
Till att börja med förstår vi hur du förstår vad du äter, och du kan göra det på flera symptom. Först och främst handlar det om förekomsten av övervikt och en ständig längtan efter något att äta. Om en person äter snabbare och mer än andra familjemedlemmar kan det här tyda på att han är överdriven. Signalskyltar inkluderar lust att äta tills det finns illamående och andra symptom på övermålning.
Hur man slutar att äta och gå ner i vikt?
Det är viktigt att hitta en motivation för dig själv, vilket kommer att vara ett incitament att inte sluta, för i början blir det svårt.
Tips om hur man slutar att äta:
- Utveckla ett läge för dig själv, ge preferens till fraktionerad mat. Förutom de tre huvudmåltiderna, lägg till två mellanmål. Ta mat med jämna mellanrum.
- För snacks, välj hälsosam mat, inte chips, godis etc. Använd frukt, sura mjölkprodukter, nötter och torkade frukter.
- Det är värt att överväga att folk ofta förvirrar hungersnöd med törst, så näringsämnen rekommenderar att man först dricker vatten och om viljan att äta inte går förlorad så kan man börja äta på en halvtimme.
- Att lära sig att lära sig att inte överdriva, det är värt att ge ytterligare ett tips - ta mat i små portioner och lura dig själv, använd små tallrikar.
- En annan vanlig vana - det finns framför TV: n, medan du spelar spel eller läser en bok. Alla dessa distraheringar förorsakar övermålning. Det är nödvändigt att njuta av mat.
- Få en regel - tugga mat långsamt, vilket gör 33 rörelser i käften. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att förbättra matsmältningsförloppet och känna mättnad snabbare.
- Under matlagningen, försök att använda minsta mängd kryddor i butik, eftersom de provocerar produktion av magsaft och orsakar aptit .
- Avvisa skadlig mat, och ge företräde åt användbara produkter: dietkött, fisk, surmjölk och spannmålsprodukter, grönsaker och frukter.