Om du lider av långvarig depression måste du avgöra om du kan hantera det själv eller om du behöver hjälp av en psykoterapeut. Vi kommer att titta på sätt att bota depression utan medicinering, men du måste se till att du kan självmedicinera. Depression är inte bara ett dåligt humör, det är en destruktiv process som påverkar hjärnans aktivitet.
Hur botar depression?
Innan du bestämmer behandlingsförloppet är det nödvändigt att förstå hur allvarlig din situation är. Om du bara känner dig trött och irriterad kan det vara en följd av stress eller trötthet, och tar 2-3 dagars vila. Depression i ordets fulla bemärkelse karaktäriseras enligt följande:
- Försvinnandet av intresse för dig själv och i livet;
- deprimerat tillstånd
- tankar om meningslösheten av att vara och allt som finns;
- ett dåligt humör som varar i veckor;
- oförmåga att koncentrera sig på nuvarande uppgifter
- dåsighet;
- minskad effektivitet;
- sömnstörningar.
Om du har de flesta av dessa symtom, uttrycks de mycket levande och du lider av dem i mer än 2-4 veckor, det här är ett tillfälle att överklaga till en professionell psykoterapeut. Om du inte är för allvarlig kan du tänka på hur man botar depression med folkmedicinska lösningar.
Hur man botar depression själv?
Tänk inte på hur snabbt det är att bota depression, ta itu med problemet med försiktighet och regelbundenhet. Detta tillvägagångssätt kommer att ge dig mycket fler fördelar.
Vi föreslår att vi vidtar sådana åtgärder för att bekämpa depression:
- Normalisera dagens läge. Sova minst 7-8 timmar om dagen.
- Ge upp skadliga livsmedel, snabbmat, söt och fet. Ät mejeriprodukter, grönsaker, frukt och naturligt kött (och inte konserverad mat och korv).
- Inkludera nötter, citrus, bananer och bitter choklad i kosten - dessa produkter bidrar till produktionen av serotonin - "glädjehormonen".
- Ta regeln att ta en dusch varje natt eller bad varannan dag, det hjälper till att lindra stress .
- Organisera dig en lugn helg: stäng av telefonen och spendera dagen som du vill, utan distraktion.
- Hitta en person som du kan diskutera dina problem, även om det är en obekant samtalare på Internet.
Normalisering av sömn- och näringsregimen, vilket ger kroppen en normal vila och att hitta samtalet till din smak, du kommer snabbt återställa moralisk hälsa.