Vad är bättre att göra under första trimestern?
Trots det faktum att denna period är den mest ansvarsfulla, borde en kvinna inte ge graviditet status av en sjukdom. Det är uppenbart att stor fysisk ansträngning bör undvikas under graviditeten, men begränsar dig inte helt i rörelserna.
Därför utvecklades gymnastiken för gravida kvinnor under första trimestern. En egenskap hos sådana övningar är att de helt utesluter abrupta övningar, vilka kontraindiceras under graviditetens första trimester.
Huvudsyftet med sådan utbildning är förberedelserna för kvinnor för framtida förlossning. Dessutom bidrar de till förbättringen av kvinnans tillstånd, och leder också muskelton till normalt.
Vilka övningar hjälper till att förbereda för förlossning?
Om processen att utföra fostret fortsätter utan komplikationer, och kvinnan känns bra kan hon enkelt komponera ett komplex av gymnastikövningar under graviditetens första trimester .
Liksom varje laddning bör detta komplex startas med uppvärmning . Det är utformat för att värma upp kroppen och få musklerna till arbetsberedskap. Du kan börja gå i en cirkel, lyfta benen till nivån på bältet, böja dem i ditt varv.
När den nedre delen av kroppen är uppvärmd, gå till uppvärmningen av axelbandet . De börjar med djupa andetag och utandningar, först lyfter händerna upp och blir på tårna, sedan med utandning sänker de sina armar och andas ut. Denna övning upprepas 10-12 gånger.
När kroppen är uppvärmd fortsätt att utföra övningar för att förbereda sig för födelseprocessen . Ett exempel på en av dessa är följande övning. Benen på axelns bredd är händerna kopplade i slottet och ledde bakom ryggen. Då, gör en avböjning bakåt och försöker nå ut till golvet, pressa anusens sfinkter och perineum slappnar av.
Också särskild uppmärksamhet ägnas åt andningsgymnastik . När allt kommer omkring är det känt att en kvinna borde kunna andas ordentligt i samband med att man föds. Sådana övningar utförs i den bakre positionen på baksidan. När du andas in, lyfts armarna uppåt smidigt, böjer dem i axelledet, medan utandning - de sänker dem ner.
Vilka övningar kan inte utföras under graviditeten
Som redan nämnts ovan är träning väldigt användbar för gravida kvinnor. Det viktigaste är emellertid att inte överdriva det när de är färdiga. Dessutom finns det några som är bättre att inte utföra.
Så frågar kvinnor ofta frågan: "Är det möjligt att svänga en press under graviditeten och kan jag hoppa gravid?". Svaret är entydigt - nej. Faktum är att alla övningar på pressen ökar musklerna i bukväggen, liksom livmodermometomet, vilket kan vara ont för en gravid kvinna. skarp,
Således är gymnastik och graviditet helt kompatibel. Men när man gör övningar, bör en kvinna vara mycket försiktig för att inte överdriva det och inte skada barnet. Det är bäst att be en specialist att skapa en uppsättning övningar som hjälper en kvinna att förbereda sig för förlossning och först utföra dem under hans tillsyn. I det här fallet kan den gravida kvinnan vara säker på att hon gör allting rätt och sådana lektioner kommer bara att gynna henne och kommer också att hjälpa till att förbereda sig för den mycket komplicerade och ansvarsfulla processen, vilken är födelsen.