Förmodligen kommer alla ihåg uttrycket: "Du äter frukost själv, dela din middag med en vän, ge middag till fienden". Med den här principen lever de flesta idrottare, dietister och, naturligtvis, anhängare av en hälsosam livsstil, därigenom populäriseras i kosten endast produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
I den här artikeln kommer vi att lämna lite avvikelse för lunch och middag, och vi kommer direkt prata med luncherna, dvs. frukost, berätta hur man korrekt kombinerar mat och vad man ska äta för att gå ner i vikt.
Frukost för bantning
Många läkare har länge slutat argumentera för att det är en balanserad frukost som hjälper till att lösa problemet med övervikt och brist på näringsämnen för kroppen. Vad kan jag säga, om "frukost" metabolism är 5% mer intensiv än genomsnittet. Och det största pluset är att allt som ätit på morgonen är helt bearbetat till energi. Jag tror att du har en mogen fråga: "Hur mycket ska frukost vara, så att extra kalorier inte ackumuleras på kroppen?". Lyckligtvis har du tid fram till klockan 10. Fram till den tiden kan du konsumera hälften av din dagliga kalorifrekvens, och den återstående "halvan" är snyggt fördelad för en hel dag, och du får inte glömma att tabu är klockan 2-3 timmar före sänggåendet.
Efter att ha beslutat att kalorifattig frukost inte passar för att gå ner i vikt, kommer vi att prata med dig om de mest lämpliga produkterna. Naturligtvis är det spannmål, frukt och mejeriprodukter. Så utomlands har ett antal familjer länge introducerat en produkt som müsli i deras kost. På Internet finns det mycket motstridigt information om deras användbarhet, men det är bättre att föredra konventionellt spannmål. Det är 100% naturligt och användbart.
Protein som en viktmördare
Ett alternativ till spannmål kan också göra en vanlig äggröra till frukost. Tidigare troddes det att äta på morgonen timmar av ägg, främjar ökat kolesterol. Nu har denna myt varit bortskuren länge. Biologer har bekräftat att i ägg finns det inget dåligt kolesterol, vilket leder till deponering i form av plack på blodkärlens väggar. Och amerikanska forskare gjorde ett experiment där folk som äter äggvita till frukost förlorade 65% snabbare än de som inte gjorde det. Så vi har redan två sätt att diversifiera vår morgonration. På bordet - kolhydrater och protein på kroppen - 90-60-90. Förresten kan proteinet i ägg hittas i andra livsmedel. Så inte mindre användbart - stekost, ost, fisk, nötkött och kyckling. Så sorten är "på ansiktet".
Varm frukost
Jag vill inte komma runt om att dricka kaffe till frukost. Många av oss, kära damer, är begränsade till att äta kaffe bara på morgonen. Och det här är förstås inte korrekt. Som redan nämnts ovan är en full frukost ett bränsle för vår kropp. Och en uppfriskande drink på morgonen kan vara som en kopp grönt te och välbrädat kaffe. Det viktigaste är att inte överdriva den med den dagliga dosen. När allt kommer omkring, kan den överdrivna dosen koffein i kroppen bara stärka din aptit och hela vårt samtal om
Den korrekta frukosten för att gå ner i vikt
Således återspeglas allt vi äter, visuellt. Riktigt säger de: "Vi är vad vi äter". Och med rätt kombination av mat och måltid kan vi uppnå själens idealiska harmoni med kroppen.
Glöm inte också att viktminskning bara är en matematisk formel: du måste bränna mer än du konsumerar. Samtidigt, att betala en viktig roll till en ordentlig frukost och inte glömma fysisk ansträngning.