Vad är gymnastik är känt för alla, det här är ett komplex av övningar som är avsedda att förbättra hälsotillståndet eller upprätthålla en fysisk form av en person. Men vad är psyko-gymnastik, analogt bör det vara en uppsättning övningar för vår psyke, men kan det utbildas?
Syftet med klasserna inom psykogynkologi
För första gången användes termen psyko-gymnastik av Ganja Yunova, en psykolog från Tjeckien. Hon kom fram med det här systemet, baserat på psykodramas tekniker. Initialt var övningskomplexet avsett för barn i syfte att bilda och korrigera psyken. Därför byggdes psyko-gymnastiken i form av ett spel, verser och god musik användes. Sådana klasser genomfördes i olika åldersgrupper - för barn i förskolan och i grundskolan.
Idag används övningarna av psyko-gymnastik för vuxna, oftare i träningsformatet. Det är alltid gruppklasser som involverar uttryck av känslor, erfarenheter, problem med hjälp av ansiktsuttryck och rörelser. Psyko-gymnastikens uppgifter är i bred mening kognition och korrigering av personens personlighet. I mer detalj kan målen för sådan utbildning beskrivas enligt följande:
- minskning av deltagarnas stress
- avskaffande av förbud och rädsla
- utveckling av uppmärksamhet;
- Minskning av känslomässigt avstånd mellan deltagare i klassen;
- utvecklingen av känslighet för sina egna rörelser och andras aktivitet;
- bildandet av förmågor att uttrycka sina egna känslor och känslor och att förstå andras känslor utan muntliga uttryck.
Programmet för psyko-gymnastik i träning
Övningar av psyko-gymnastik finns mycket, men det finns ett schema som följs när man utarbetar ett träningsprogram.
Förberedande del
Lektionen börjar som regel innehålla övningar som syftar till att utveckla uppmärksamhet. Nästa är övningar för att lindra spänningar och minska känslomässiga avstånd. Under de första träningspasserna kan utbildningen endast bestå av de förberedande övningarna.
- Gymnastik med fördröjning. Alla upprepar en gymnastikövning för en av gruppmedlemmarna, med en fördröjning bakom ledaren för en rörelse. Gradvis ökar träningstakten.
- Passerar rytmen i en cirkel. Alla deltagare i gruppen upprepar efter en enskild person den givna rytmen och klappar i händerna.
- Överföring av rörelse i en cirkel. En av gruppens medlemmar börjar rör sig med en imaginär rörelse så att den kan fortsätta. Vidare fortsätter denna rörelse med en granne tills objektet passerar runt hela gruppen.
- Mirror. Gruppen är uppdelad i par och upprepar sina partners rörelser.
- För avlägsnande av spänning användes en rad utomhusspel, tävlingar för typen "tredje extra" och de enklaste rörelserna. Till exempel "Jag går på varm sand", "Jag har bråttom att arbeta," "Jag går till doktorn."
- För att minska emotionellt avstånd används övningar som involverar direktkontakt. Till exempel, för att försäkra en kränkt person, att sitta på en stol som ockuperas av en annan person, med slutna ögon för att förmedla känslan i en cirkel med hjälp av en beröring.
Pantomime-delen
Här är utvalda teman för pantomime, vilka personer representerar. Ämnen kan erbjudas av en terapeut eller av kunderna själva och kan relatera till problemen i hela gruppen eller problemet med en viss person. Vanligtvis används följande ämnen i den här delen.
- Övervinna svårigheter. Dagliga problem och konflikter berörs här. Varje medlem i gruppen visar hur han hanterar dem.
- Förbjuden frukt. Var och en av klienterna ska visa hur de beter sig i en situation där de inte kan få vad de vill ha.
- Min familj. Klienten väljer flera personer från gruppen och arrangerar dem på ett sådant sätt att de illustrerar förhållandet i hans familj.
- Skulptör. En av deltagarna i träningen blir en skulptör - ger resten av gruppmedlemmarna de som, enligt hans åsikt, bäst återspeglar deras konflikter och egenskaper.
- Min grupp. Gruppens medlemmar bör placeras i rymden så att avståndet mellan dem återspeglar graden av emotionell affinitet.
- "Jag är." Ämnen som rör problem med specifika personer - "vad jag verkar", "vad jag skulle vilja vara", "mitt liv", etc.
- En saga. Här visar deltagarna i träningen olika sagor.
Efter varje uppgift diskuterar gruppen vad de såg, var och en uttrycker sin åsikt om situationen, talar om de upplevelser som har uppstått.
Den sista delen
Det är utformat för att lindra spänningar som kan uppstå i pantomimens process, släppa från starka känslor, öka gruppsammanhang och öka förtroendet. I denna del används övningar från förberedande avdelning. Vanligtvis används musiken som följer med övningarna för psyko-gymnastikens större effekt. Använd oftast klassisk musik, såväl som naturens ljud.