Övningar för vaginala muskler hjälper till att bota inkontinens, med hjälp av att stärka intima muskler, du kan förbereda de vaginala musklerna för förlossning och deras snabba återhämtning efter födseln. Också övningar för vaginala muskler förbättrar blodflödet i ändtarmen, vilket förhindrar utseende och utveckling av hemorrojder .
Övningar för att stärka musklerna i slidan
Det vanligaste komplexet för träning av intima muskler är kegelövningar. Dessa övningar bör studeras och genomföras av alla kvinnor när de fyller 25 år.
- Övningen utförs i sittande läge. Vi påkör vaginala muskler, fördröja spänningen i 6-8 sekunder. Det är nödvändigt att repetera protokollen tre flera gånger om dagen.
- För nästa övning för att stärka slidan måste du ligga ner. Skelettens muskler ska vara avslappnade och ansträngda i sin tur.
- Övning utförs vid urinering. Det är nödvändigt att avbryta och behålla utsöndringen av urin genom vaginala muskler i minst 7-10 sekunder. Ska göras 3-5 tillvägagångssätt. Denna övning för musklerna i slidan bör också utföras utan urineringsprocessen.
- För att musklerna ska bli starkare är det nödvändigt att göra övningar för de inre låren. För att göra detta, stå med benen från varandra, vrid dina strumpor till sidorna, håll händerna på midjelinjen. I denna position är det nödvändigt att sätta sig så lågt som möjligt. Håll positionen i 8-10 sekunder och ta tiden att klättra. Upprepa övningen för att stärka vaginala musklerna ska vara 3-5 gånger.
- Alla känner till träningen "björk". Det är nödvändigt att stå i stället för "björk". Till att börja med kan du luta dina fötter mot väggen. I den här posen ska du sakta plantera dina ben på sidorna och sedan ta tillbaka dem. Upprepa flera gånger.
I allmänhet innehåller hela komplexet av övningar för att stärka vaginala muskler tre delar: kompression av muskler, deras sammandragning och som utskjutande. Endast med regelbunden upprepning av dessa övningar kan du uppnå ett bra resultat. Du måste starta ett litet antal repetitioner, jämnt öka belastningen på musklerna i slidan. Effektivt göra alla övningar i komplexet.
Dessa övningar för vaginala muskler hjälper kvinnor med kroppens födelse, är förebyggande av urininkontinens i ålderdom , har en utmärkt effekt i det intima livet.