Smärta i knäet när hukning är kanske det vanligaste klagomålet efter tyngdträning i en gym. Knäleden är väldigt komplex i strukturen, och därför är det lätt att skada - inte bara med hösten utan också med otillbörliga övningar.
Varför knä värker när han hakar?
Ett klagomål om smärta i knäleden kan höras inte bara från en person med hög ålder, men också från en ung och frisk idrottare. Anledningen till ett sådant irriterande fenomen kan vara mycket annorlunda:
- Fel teknik för att göra knep, lungor och andra övningar. Vid övningar är det viktigt att se till att knäna ser rakt framåt (under knäböjningen ska knäna vara parallella med foten och inte gå ut för den) och inte i brant vinkel, för i denna position läggs för mycket belastning på foget vilket bidrar till utseendet obehagliga känslor. Om du känner smärta i knäleden medan du hugger, och inte före eller efter det, är chansen stor att ditt problem är just detta.
- En skarp, skarp smärta i knäet när hakning kan indikera att du har uppburit en allvarlig skada - sträcker eller till och med brutit i ledbanden i leden. Om smärtan under knäbågar är mycket stark och inte avtar, även efter att träningen har avslutats, är det nödvändigt att applicera torrkylt (ispappret i polyeten och tyg) och kontakta en trauma läkare.
- Om smärtan i knäet är konstant och ökar när du squat eller nedför trappan är det troligt att du har Osgood-Schlatter sjukdom. Denna sjukdom börjar ofta efter en knäskada, men utvecklar ibland och utan uppenbar anledning. Vanligtvis passerar en sådan sjukdom i 2-3 veckor och går sällan i kronisk form.
- Om knänna knackar medan de hyser, kan detta vara ett alarmerande symptom på att utveckla artros. I de första etapperna är det bara en kram och smärta som passerar efter träning, men redan i detta skede är det nödvändigt att konsultera en läkare för kvalificerad hjälp.
- Överdriven belastning - knäböjningar med tung belastning, övervikt, träning vid gränsen för möjligheter kan också bidra till knäskador efter knäböjningar. Belastningen ska bestämmas utifrån sin fysiska förmåga och arbeta aldrig vid gränsen, för att du inte får snabbare resultat och allvarliga hälsoproblem.
- För kvinnor är den faktiska orsaken till knäcken i knäna vid häftning ofta vana att gå på alltför höga klackar (över 5-6 cm).
- Vidare indikerar nästan alltid en knäck eller knäsmärta, om inte en följd av en skada, en brist på vitaminer och saltavlagring, vilket kräver att man ändrar typen av näring till ett mer användbart alternativ (inkludera mer frukt och grönsaker i kosten och även att utesluta söt, saltad, rökt, floury och fet).
Hur man klarar av smärta i knäet?
Joints, särskilt knäet, kräver mycket noggrann behandling, varför i vilket fall det är rekommenderat att se en läkare. Men du kan bli av med knäsmärta och folkmetoder, men de borde användas som tillhörande, och inte som ersättning för läkarmottagningen. Metoderna är följande:
- Komprimerar från mjölk blandad med kli i ett förhållande 1: 1. En sådan kompress bör fixeras på ett fast knä i minst en halvtimme och upprepas dagligen.
- dagligen, ta varma bad för knäna. Om så önskas kan ett avkok av örter eller eteriska oljor sättas till badet och efter 20-30 minuter torka noggrant och sprida knäet med orefinerad olja.
- om du har misstankar om artros, utför alltid en träning "cykel" eller "sax" 1-2 gånger om dagen;
- Det finns fortfarande en sådan effektiv och enkel övning för att stärka knäna: Lägg en pannkaka som väger 5-15 kg (börja med den minsta vikten, gradvis öka den), sitta framför honom på bänken och flytta först insidan av strumpan (hälen på samma gång från golvet är inte riva av), och sedan externt (pannkaka bör returneras till platsen för hand). Upprepa övningen 20 gånger för varje ben;
- Om problem med knäet blev allvarliga, är det meningsfullt att genomgå en kurs av fysioterapi.
- rådfråga din läkare, du borde antagligen ta särskilda tillskott;
- med regelbunden smärta kan du försöka använda speciella ortopediska plåster på gräs.
Det viktigaste är att kontrollera belastningen, och tillåta inte motion "genom smärta", eftersom knäleden måste hållas frisk och fungera fram till ålderdom!